Онлайн-журнал Льва Гончарова о ЗОЖ и вредных привычках.

Сайт о том, как сделать тело достойным одежды. Получите тело нужного размера! Подробнее о методике РазмерКвартал узнавайте на нашем сайте.

  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Минуты кардио

    Когда полчаса лучше часа

    19 июня, 2025 /

    В Копенгагене ученые выяснили: тренировки по 30 минут в день снижают вес на 30% больше, чем тренировки по часу. 60 добровольцев бегали, каталась на велосипеде и занимались прочей активностью 13 недель. 30 человек говорили, что делали это по полчаса в день. Другие 30 человек – по часу. Вторая группа чувствовала себя плохо. Сбросила – 2,7 кг. Первая группа сбросила 3,6 кг. Чувствовала себя хорошо. Норма физкультуры в школе – два урока в неделю по 45 минут. Каждый день по часу…

    Читать далее...
    admin_esp

    Положение головы при беге

    2 августа, 2024

    Почему от бега болит поясница?

    27 июня, 2025
    дизайн пульс бег

    Голодное кардио

    15 июня, 2025
  • Три упражнения

    Спортивная жизнь

    18 июня, 2025 /

    Спортивная жизнь – это тренировки ради соревнований. В журнале «Спортивная жизнь России» публиковались отчёты о победах спортсменов и интервью с ними. Кто-то делился секретами подготовки. Делиться секретами подготовки с соперниками – это не иметь военной хитрости. Можно делится секретами начального уровня подготовки. Но это то же самое, что делиться буквами из букваря. Сегодня термин «спортивная жизнь» означает фото из фитнес-клуба в соцсети. Или фото у прессвола на забеге с медалькой финишёра. Финишёра, а не победителя! Спорт означает победа над кем-то.…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    тренажёрный зал упражнения

    Программа тренировок в тренажёрном зале для мужчин

    2 июня, 2022

    Футбол после 40 лет

    10 апреля, 2024

    От бицепса к коленям

    26 марта, 2025
  • Вредные привычки

    Трезвость

    18 июня, 2025 /

    Трезвость – это отсутствие опьянения. Нормы Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) – это 210 грамм чистого спирта для мужчин в неделю. Но не более двух стандартных доз в день. Стандартная доза – 10 грамм этанола. Получается, у ВОЗ 10,5 дней в неделе. Понятие трезвой жизни величина переменная. У каждого своя правда. У якутов генетически низкая устойчивость к алкоголю. Плохо производится фермент, который нейтрализует алкоголь. Якуты быстро приобретают алкогольную зависимость. В Бангладеше, Ливии, Кувейте, Мавритании и Сомали нет употребления алкоголя. Ислам не…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    дизайн Питание для рельефа мышц

    Что важнее питание или тренировки?

    10 июля, 2022
    дизайн спортивное питание не тренируешься

    Можно ли принимать спортивное питание, если ты не тренируешься?

    7 января, 2022
    эмоции переедание никотин

    Эмоциональное переедание и никотин

    5 марта, 2014
  • Минуты кардио

    Правило 10%

    18 июня, 2025 /

    Правило 10% известно в циклических видах спорта. Обычно его применяют к добавлению объёма тренировок. Например, бегун за неделю пробежал 100 км. Это значит, что он может добавить только 10 км. Не больше! Я использую правило 10% во всём: активности беге силовых тренировках питании Моя привычная активность 14 тыс. шагов. Средняя за неделю не бывает выше 15,5. Бегаю по 200 км в месяц. Больше 220 км не планирую. Так же с подходами силовых тренировок и калорийностью питания. Правило 10% нужно, чтобы…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Оздоровительная ходьба

    Оздоровительная ходьба

    19 марта, 2022

    Почему от бега болит поясница?

    27 июня, 2025
    ходьба дорожка

    Программа тренировок на рельеф для мужчин

    22 февраля, 2024
  • Правильное питание

    Гомеостаз калорий

    18 июня, 2025 /

    Гомеостаз – это способность тела сохранять постоянство внутренней среды. О постоянстве внутренней среды впервые заговорил Клод Бернар. Но термин гомеостаз в науку ввёл Уолтер Кеннон в книге «Мудрость тела». Примеры гомеостаза у млекопитающих: осморегуляция удаление отходов обмена веществ регуляция температуры тела При снижении калорийности питания падает температура тела. Такое падение температуры врачи называют снижением обмена веществ. Это способ организма сохранить гомеостаз. Механизм гомеостаза – это обратная связь. Мой папа называл этот механизм: «Жить по средствам». Калория – это единица измерения…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Можно ли есть сахарозаменитель?

    10 апреля, 2025

    Почему откладывается жир?

    6 июня, 2025

    Снижение веса после 40

    13 апреля, 2019
910111213

МУЖЧИНА ИДЁТ НА… СПОРТ

Размер/квартал

акк

Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Яндекс Музыка
Copyright © 2025.Лев Гончаров