Оздоровительная ходьба – это физическое упражнение, которое выполняется с оздоровительной целью.
Ходить по магазинам, выносить мусор, гулять с собакой – это тоже ходьба, но не оздоровительная.
Скорость оздоровительной ходьбы
70-90 шагов в минут – это ходьба для пожилых людей, а так же для людей с ожирением, хроническими болезнями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
Более 90 шагов в минуту – это ходьба для условно-здоровых людей.
Если человек легко держит темп более 90 шагов в минуту дольше часа, то можно начинать осваивать трусцу.
Эффект оздоровительной ходьбы
- До 5-15 минут – снижают давление;
- Более 15 минут – понижают сахар в крови;
- Более 30 минут – укрепляют сердце.
Чтобы пройти заветные 5000 шагов с частотой 100 шагов в минуту, нужно 50 минут.
Техника оздоровительной ходьбы
У многих людей за годы нездоровой жизни часто формируется нездоровая походка, которая вызывает боли при длительной ходьбе.
Чаще всего от ходьбы болят колени, поясница и тазобедренный сустав.
Эти боли связаны с ошибками при ходьбе.
Чтобы избежать болей нужно следить за двумя точками:
- большим пальцем руки;
- носком стопы.
Многие мужчины во время ходьбы держат руки перед собой и двигают ими, как учили на на строевой подготовке. Такая техника ходьбы заставляет тело шататься из стороны в сторону и делать шаг не только вперёд, но и в сторону, как это показано на видео.
Чтобы исправить эту ошибку достаточно следить за тем, чтобы большой палец руки смотрел вперёд.
Вторая ошибка в ходьбе – это развёрнутые стопы ног, как учат в танцах.
При быстрой ходьбе с широким шагом развёрнутые стопы перенапрягают поясницу и колени, как это показано на видео.
Чтобы снять напряжение с поясницы и колен, достаточно следить, чтобы носок стопы смотрел вперёд.
Всё должно смотреть вперёд: глаза, большой палец руки и носок стопы.
Оздоровительная ходьба и возраст
В Яндексе фразу «бег после 40» ищут 250 человек в месяц. Небольшое количество людей после сорока лет ещё верят, что смогут бегать. Фразу «ходьба после 50» ищут 1000 человек в месяц. После пятидесяти уже больно ходить.
Лишний вес, слабые мышцы и больные суставы с возрастом всё больше мешают не то, что бегать, а даже ходить.
Люди с доски почёта начали с ходьбы и многие уже легко выбежали половнику марафона из двух часов. Смогли они, сможете и вы, если придёте курс Размер/квартал.
