Американской ассоциации диетологов (ADA), рекомендует снижать в неделю не более 0,5–1 кг. Это достигается при дефиците около 500–750 ккал в день. Журнал «Obesity Reviews» пишет, что постепенная потеря веса сохраняет мышечную массу и снижает риск возврата лишних килограмм жира. Журнал «The American Journal of Clinical Nutrition» пишет, что при дефиците более 10000 калорий в день возрастает риск дефицита витаминов и минералов. «Sports Medicine», пишет, что включение физкультуры в распорядок дня увеличивает расход энергии и помогает потере веса без большого дефицита…
-
-
Рекомпозиция тела
Рекопозиция тела – это одновременное сжигание жира и увеличение мышечной массы.
-
Норма веса и возраст
Врачи говорят: прибавлять в весе с возрастом - это нормально. Человек не против.
-
Гармония спортивных навыков
Самое трудное – это сочетать в одном теле легкого и тяжёлого атлета. Звезда кроссфита Рич Фронинг поднимал штангу на уровне мастера спорта, а бегал на уровне юношеского разряда. Если в зале штанги Рич был бы своим в доску, то на стадионе он никто и звать его никак. Трудно быть своим во всех спортивных тусовках. Троеборцы и триатлеты между собой не пересекаются. Игровые виды спорта вообще далеки от бега и штанги. Теоретически – это ОФП, которая нужна всем, но на практике…
-
Кортизоловая ловушка
Кортизол – гормон стресса. Он нарушает углеводный обмен: стимулирует синтез глюкозы, уменьшая усвоение клетками. Так он увеличивает инсулинорезистентность и аппетит. Если поддаться аппетиту от кортизола, то проблема умножается. От кортизола жир накапливается в животе. Кортизол ускоряет распад белков и потерю мышц. Так человек обретает тело с большим животом и маленьким бицепсом. Человек с лишним жиром и слабыми мышцами идёт в зал и садиться на диету, но хватает перетрен и срывается в зажор. Это умножает стресс и ещё больше повышает кортизол.…
