Беговой объём зависит от дистанции, к которой готовится бегун: 5 км – 20-30 км в неделю 10 км – 30-40 км в неделю Полумарафон – 40-60 км в неделю Марафон – 60-80 км в неделю Увеличивать объём можно не более 10% в неделю. У новичков – это 2 км. После длинной пробежки на следующий день давать отдых – 3-7 км. После трёх недель увеличения нагрузки давать неделю разгрузки. Следить за самочувствием. Если усталость нарастает, то дать неделю разгрузки раньше. Объективный…
-
-
Дауншифтинг
Дауншифтинг – это усталость от гонки за материальными ценностями. Такое случается в среднем возрасте. Каждому возрасту свои ценности. Если ты в двадцать не красив, в тридцать не умён, а в сорок не богат, то таким уже не станешь. Сорок лет – это граница, после которой нечего хотеть. В 10 лет я хотел побеждать в драке, в 16 – нравитmся девушкам, в 25 – машину, в 30 – квартиру. После тридцати мне нечего хотеть. Я всего добился. Друзья мне присылают видео…
-
Бодибилдинг Вейдеров
Джо и Бен Вейдеры были детьми бедных еврейских иммигрантов из Польши в Канаде. Детство они провели в гетто и поэтому увлекались боксом и тяжёлой атлетикой. Джо был в постоянных поисках методик тренировок. Бедный, полуголодный и худой мальчик хотел набрать мышечную массу, чтобы не нужно было драться, а сразу отпугивать хулиганов внешним видом. Оказалось, что такую методику искали очень многие худые мальчики в гетто. Так Джо решил издавать журнал о методиках тренировок для роста мышц. Малограмотные люди читали мало, поэтому среди…
-
Культуризм
Евгений Сандов был цирковым силачом. Занимался народным искусством. Развлекал малограмотную публику. Народу нравились падения клоунов, ходьба на задних лапах дрессированных животных и показная борьба силачей. Тем временем образованные люди читали романы и ходили в театр. Актёры в театре играли на струнах душевных переживаний. Сандов родился в простой семье, но родители смогли оплатить ему институт. Там он изучал анатомию и физиологию. Эти дисциплины помогли Евгению в тренировках. После института Сандов нашёл себя в цирке. Нет ничего удивительного, что портовый грузчик Иван…
-
Сколько минут должна длиться жиросжигающая тренировка?
В 90-х я думал, что жир начинает сжигаться после 45 минут. Как я ошибался! Углеводов в теле сытого человека хватает на 2 часа. Только через два часа сытый неопытный бегун может поймать марафонскую стену. Сытый человек за тридцать минут не успеет потренировать жиросжигающий аппарат. Чтобы тренировать жиро-сжигание профессиональные бегуны делают длинные пробежки на голодный желудок. Причём на очень голодный! Перед такой жиро-сжигающей тренировкой они не едят 18 часов. Голодная тренировка — это метод опытных атлетов. Новичкам я его не рекомендую.…
