Питание на сушке
Правильное питание

Питание на сушке

Сушка тела – это осознанные действия атлета для уменьшения подкожного жира и сохранения мышечной массы.

Цель сушки

Атлеты начинают сушку, когда пора выходить на пляж или на соревнования.

Для пляжа достаточно 10% жира на теле, соревнования требуют снизить долю жира до 5% в теле.

Начинать сушку лучше из расчёта 1% в месяц. Например, если атлет, у которого 20% жира в теле, решил выйти на пляж, то подготовку к пляжу лучше начать за 10 месяцев до лета, то есть примерно первого сентября.

Рацион питания для сушки

Для сохранения мышц атлету нужны продукты, которые содержат белки и витамины.

Продукты, которые богаты белком – это:

  • Рыба;
  • Птица;
  • Яйца.

Для сохранения хрящей, связок и сухожилий, хотя бы два раза в неделю в рацион нужно добавлять красное мясо.

Продукты, которые богаты витаминами – это:

  • Овощи;
  • Фрукты.

Не следует налегать на бананы и картофель, потому что у них калорийность, как у каши.

Бананы могут быть приправой к фруктовому салату, а картофель – к тушёным овощам.

Кулинария питания для сушки

Общепит – плохое место приёма пищи для атлета, который готовиться выйти на пляж.

Если посмотреть на поваров общепита, то им вообще нет никакого дела до сушки и рельефа мышц. Единственное, что их беспокоит – это вкус еды. Ради вкуса еды повар не пожалеет ни сахара, ни соли, ни масла.

С началом сушки нужно подумать, как постепенно сократить количество приёмов пищи в общепите и привыкать готовить еду самому.

Чтобы иметь 10% жира можно себе позволить обедать в общепите, но контроль за завтраком и ужином нужно оставить за собой.

Для атлета на сушке сковорода не нужна, потому что еду лучше варить или парить.

Бюджет питания на сушке

Среднему атлету в день на сушке нужно:

  • Яйцо – 2 штуки
  • Птица – 500 грамм
  • Овощи – 500 грамм
  • Фрукты – 300 грамм
  • Крупа – 80 грамм

Это основные продукты без приправ, которые составляют львиную долю бюджета на сушке.

Бюджет будет примерно таким:

  • Яйца – 25 руб;
  • Птица – 300 руб;
  • Овощи – 100 руб;
  • Фрукты – 50 руб;
  • Крупа – 25 руб.

ИТОГО: 500 руб

Здоровому мужику на еду нужно зарабатывать хотя бы 15 тысяч рублей в месяц. Если способность прокормить себя здоровой едой ещё не приобретена, то лучше сначала найти работу, а потом думать о пляже.

Любой человек, который способен прокормить себя, может показать своё спортивное тело на пляже, если подойти к делу с умом и общаться с умными людьми.

5 7 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x