Сушка тела – это осознанные действия атлета для уменьшения подкожного жира и сохранения мышечной массы.
Цель сушки
Атлеты начинают сушку, когда пора выходить на пляж или на соревнования.
Для пляжа достаточно 10% жира на теле, соревнования требуют снизить долю жира до 5% в теле.
Начинать сушку лучше из расчёта 1% в месяц. Например, если атлет, у которого 20% жира в теле, решил выйти на пляж, то подготовку к пляжу лучше начать за 10 месяцев до лета, то есть примерно первого сентября.
Рацион питания для сушки
Для сохранения мышц атлету нужны продукты, которые содержат белки и витамины.
Продукты, которые богаты белком – это:
- Рыба;
- Птица;
- Яйца.
Для сохранения хрящей, связок и сухожилий, хотя бы два раза в неделю в рацион нужно добавлять красное мясо.
Продукты, которые богаты витаминами – это:
- Овощи;
- Фрукты.
Не следует налегать на бананы и картофель, потому что у них калорийность, как у каши.
Бананы могут быть приправой к фруктовому салату, а картофель – к тушёным овощам.
Кулинария питания для сушки
Общепит – плохое место приёма пищи для атлета, который готовиться выйти на пляж.
Если посмотреть на поваров общепита, то им вообще нет никакого дела до сушки и рельефа мышц. Единственное, что их беспокоит – это вкус еды. Ради вкуса еды повар не пожалеет ни сахара, ни соли, ни масла.
С началом сушки нужно подумать, как постепенно сократить количество приёмов пищи в общепите и привыкать готовить еду самому.
Чтобы иметь 10% жира можно себе позволить обедать в общепите, но контроль за завтраком и ужином нужно оставить за собой.
Для атлета на сушке сковорода не нужна, потому что еду лучше варить или парить.
Бюджет питания на сушке
Среднему атлету в день на сушке нужно:
- Яйцо – 2 штуки
- Птица – 500 грамм
- Овощи – 500 грамм
- Фрукты – 300 грамм
- Крупа – 80 грамм
Это основные продукты без приправ, которые составляют львиную долю бюджета на сушке.
Бюджет будет примерно таким:
- Яйца – 25 руб;
- Птица – 300 руб;
- Овощи – 100 руб;
- Фрукты – 50 руб;
- Крупа – 25 руб.
ИТОГО: 500 руб
Здоровому мужику на еду нужно зарабатывать хотя бы 15 тысяч рублей в месяц. Если способность прокормить себя здоровой едой ещё не приобретена, то лучше сначала найти работу, а потом думать о пляже.
Любой человек, который способен прокормить себя, может показать своё спортивное тело на пляже, если подойти к делу с умом и общаться с умными людьми.
