В 1929 году на пленуме Высшего совета физической культуры РСФСР официально приняли термин «лечебная физическая культура» (ЛФК). До этого употреблялся термин «врачебная гимнастика». Это изменение должно было подчеркнуть научный и медицинский подход к развитию физической активности для здоровья. Моё присутствие в приличных обществах вызывает у людей неловкость, поэтому они с усмешкой говорят, что поставили спорт на паузу. Гиподинамия приводит к существенному изменению гомеостаза, саркопении, нарушению эндокринной и кардио-респираторной систем. Главные проблемы моих ровесников – это артроз, преддиабет, гипертония и стенокардия.…
-
-
Между здоровьем и спортом
27 апреля 2023 года Минтруда утвердило профессиональный стандарт «Специалист по фитнес (фитнес-тренер)» До этого клиенты фитнес-клубов тренировались у неквалифицированных рабочих с бейджиками «Фитнес-тренер». Престижные фитнес-клубы, чтобы не позориться, до этого приказа принимали на работу людей с физкультурным или медицинским образованием. Фитнес-тренеры с медицинским образованием нужны на всякий случай. Вдруг будет капризный клиент с ограничением по здоровью. Людей с диагнозом должен контролировать инструктор ЛФК. Напомню, что я 25 лет (с 1998 по 2023 год) работал фитнес-тренером, и никто у меня не…
-
Гиподинамия
Гиподинамия – это недостаток физической активности. ВОЗ рекомендует взрослым людям 18-64 года уделять 150 минут физической активности средней интенсивности и 75 минут – высокой. Под физической активностью средней интенсивности ВОЗ понимает 3-6 МЕТ, под высокой – более 6 МЕТ. Говоря бытовым языком, граница гиподинамии – это 20 минут ходьбы и 10 минут трусцы в день. Полчаса активности в день – это непростая задача, когда платят за работу у компьютера, а еду привозят к двери. Из разговоров с живыми людьми я…
-
Метаболический эквивалент нагрузки
В медицине для оценки энергообмена организма используют метаболический эквивалент нагрузки (МЕТ, англ.) МЕТ показывает, на сколько интенсивнее работает тело в сравнении с покоем. В середине ХХ века учёные искали способ измерять интенсивность работы без лабораторных тестов. Не удобно работать в саду с газоанализатором, а метаболический эквивалент нагрузки знать хочется. В покое средний человек с пульсом 60 уд/мин вдыхает примерно 3.5 мл/кг/мин воздуха и расходует 1 ккал/кг/ч. Этот показатель приняли за 1 МЕТ. Пульс — это самый простой способ измерить свой…
-
Правило 30%
Не всегда организм готов к тренировке на 100%. Если человек пришёл домой поздно и чувствует себя усталым, есть смысл снизить нагрузку примерно на 30%. То же самое касается недосыпа или лёгкого недомогания. Обычный человек либо тренируется на 100%, либо отказывается от тренировки. Лёгкая усталость или насморк – это повод пропустить тренировку. Не помню, чтобы кто-то при насморке отказывался выпить, если есть повод. От тренировки человек отказывается легко. ЗОЖ — это не редкие рекорды, а ежедневные физические нагрузки. У человека нет…
