27 апреля 2023 года Минтруда утвердило профессиональный стандарт «Специалист по фитнес (фитнес-тренер)» До этого клиенты фитнес-клубов тренировались у неквалифицированных рабочих с бейджиками «Фитнес-тренер». Престижные фитнес-клубы, чтобы не позориться, до этого приказа принимали на работу людей с физкультурным или медицинским образованием. Фитнес-тренеры с медицинским образованием нужны на всякий случай. Вдруг будет капризный клиент с ограничением по здоровью. Людей с диагнозом должен контролировать инструктор ЛФК. Напомню, что я 25 лет (с 1998 по 2023 год) работал фитнес-тренером, и никто у меня не…
-
-
Гиподинамия
Гиподинамия – это недостаток физической активности. ВОЗ рекомендует взрослым людям 18-64 года уделять 150 минут физической активности средней интенсивности и 75 минут – высокой. Под физической активностью средней интенсивности ВОЗ понимает 3-6 МЕТ, под высокой – более 6 МЕТ. Говоря бытовым языком, граница гиподинамии – это 20 минут ходьбы и 10 минут трусцы в день. Полчаса активности в день – это непростая задача, когда платят за работу у компьютера, а еду привозят к двери. Из разговоров с живыми людьми я…
-
Метаболический эквивалент нагрузки
В медицине для оценки энергообмена организма используют метаболический эквивалент нагрузки (МЕТ, англ.) МЕТ показывает, на сколько интенсивнее работает тело в сравнении с покоем. В середине ХХ века учёные искали способ измерять интенсивность работы без лабораторных тестов. Не удобно работать в саду с газоанализатором, а метаболический эквивалент нагрузки знать хочется. В покое средний человек с пульсом 60 уд/мин вдыхает примерно 3.5 мл/кг/мин воздуха и расходует 1 ккал/кг/ч. Этот показатель приняли за 1 МЕТ. Пульс — это самый простой способ измерить свой…
-
Правило 30%
Не всегда организм готов к тренировке на 100%. Если человек пришёл домой поздно и чувствует себя усталым, есть смысл снизить нагрузку примерно на 30%. То же самое касается недосыпа или лёгкого недомогания. Обычный человек либо тренируется на 100%, либо отказывается от тренировки. Лёгкая усталость или насморк – это повод пропустить тренировку. Не помню, чтобы кто-то при насморке отказывался выпить, если есть повод. От тренировки человек отказывается легко. ЗОЖ — это не редкие рекорды, а ежедневные физические нагрузки. У человека нет…
-
Предожирение и возраст
До 30 лет ожирение встречается у каждого пятого. С 40 лет – у каждого второго. Если человек не перешагнул границу ожирения, то это не значит, что он – красавчик. Однако, если официально ожирение не наступило, то зачем что-то менять? Один мой знакомый садился на диету каждый раз, когда его вес превышал границу ожирения. К этой границе он подошел к 30 годам. Вот так и живёт около неё последние двадцать лет. Жить на границе ожирения можно, но между здоровой нормой и…
