Чтобы было проще соблюдать КБЖУ нужно правильно покупать продукты животного происхождения. Забавный факт: сметана 10% — нежирная, а творог 9% — жирный. Когда вам кто-то говорит, что не ест ничего жирного, то не верьте, потому что обычно люди не понимают слово жирный и не следят за жирностью пищи. Все делают на глаз и по-самочувствию. Не всегда нужно верить глазам и самочувствию — их нужно проверять нормами. В методике размер/квартал жирность продуктов животного происхождения определена отношением белков и жиров в продукте.…

Обычно у людей больших размеров вкус отличается от людей поменьше. Не только размер порций, но и химия пищи влияют на размер одежды. Причем, химия пищи порождает размер порций. Например, любая мать знает, что ребенка трудно накормить кашей, но в него легко влезает литр сока и килограмм конфет. Есть виды пищи, которые разжигают аппетит до больших размеров. Про такую пищу говорят: чем больше ешь, тем больше хочется. Если вы хотите управлять аппетитом, то вам лучше избегать безразмерную пищу или уметь тушить…

Не знаю, как вы, а я на запарке всегда говорю «полный бак». Многие люди на заправке говорят «полный бак». Если у вас больше 20 килограмм лишнего жира, то лучше за столом этого не делать — не «заправляться до полного бака». Люди всегда говорили и будут говорить, что из-за стола нужно выходить чуть-чуть не наевшись. Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается. Голод терпеть придется, остается только выяснить: в какой момент? Меньше всего людям удается терпеть голод после работы с…

Все говорят, что жрать нужно меньше. Это не совсем так. После оценки качества топлива, нужно заняться улучшением качества, а не количеством топлива. Под качеством топлива нужно понимать соотношение белков и жиров по калорийности, которое показано в пищевом дневнике. Если вы увидели, что белки ниже 25%, а жиры больше 30%, то вы двигаетесь на топливе недопустимого качества. Чтобы уложится в 25% по белкам, нужно потреблять пищу, богатую белком. Пища, богатая белком, — это пища животного происхождения. Это плохая новость, для вегетарианцев…

Большинство женщин жалуются на то, что не могут похудеть, потому что любят сладкое. Это не правда. Большинство женщин с лишним весом сильно заходят за границы нормы по жирам, даже если они клянутся, что совсем не едят жирного. Например, шоколад женщинами рассматривается, как сладкое, но в нем 37% жира. Это очень жирный продукт. Большинство сладостей имеют жирность более 20%. Это слишком много для повседневной еды. Невысокую жирность имеют мармелад и пастила, но эти сладости редко встречаются рядом с шоколадом и выпечкой.…