Количество белка зависит от: количества мышц, количества тренировок; количества гормонов. Количество белка и количество мышц? Врачи обычно рассчитывают дозу лекарства и норму питания на килограммы веса, но если мышцы кормить белком, то нужно учитывать массу мышц, а не массу тела, ибо жиру белки не очень нужны. Жиробилдерам нужно меньше белка, чем бодибилдерам. Например, натуральный бодибилдер весит 75 кг и имеет 8% жира, а жиробилдер весит 100 кг и имеет 35% жира. Из этих данных имеем, что чистый вес: Бодибилдера –…
-
-
Сколько килограмм жира можно потерять за месяц?
Средний человек может потерять 3 кг веса за день, но не более 8 кг жира за месяц. Сколько жира нужно для жизни? Средний мужчина с сидячим образом жизни может съедать 4000 ккал в день, из которых ему для жизни хватило бы 2500. В одном грамме жира 9 ккал. Потеря 2500 ккал – это потеря примерно 250 грамм жира, если калории измерять в жирах. За первый день голода человек может потерять 3 кг веса, но в них будет не более 250…
-
Как заставить себя похудеть в домашних условиях?
Домашние условия бывают разные: в одиночестве и с соседями, – поэтому заставлять себя худеть в домашних условиях нужно тоже по-разному. Как заставить себя похудеть в домашних условиях, если живёшь один? Уже к 25 годам средний человек может себе позволить отдельную ЖП – жилплощадь, но средний человек не готов быть безопасен для самого себя на едине с собой. Самый незаметный вред, который наносит средний человек сам себе – это переедание. 70% людей умирают от болезней, связанных с перееданием, тихо, мирно, год…
-
Чем заменить протеин в домашних условиях?
«Корми Лёвку мясом. В мясе у мужика сила» – говорила бабушка мой старой жены. Зачем нужен протеин? Есть мнение, что спортивный протеин является альтернативной заменой натуральных продуктов с низким содержанием жира. В методике размер/квартал средний мужчина потребляет в день более 100 грамм белка, потому что такие нормы утверждены Минздравом в санаториях для взрослых. Для мужчины, который питается по санаторным нормам для взрослых, чтобы висеть на доске почёта протеин не нужен, а чтобы выглядеть, как мужчина на ГЗТ, – не поможет.…
-
Питание атлета
Питание атлета сто лет назад отличалось от питания современного неадекватного бодибилдера на дозу химии-аппетита и на бюджет рекламы спортивного питания. Питание и аппетит атлета всех времён Всякий простой человек с банальной ленью и привычкой вкусно поесть стремиться что-то для себя взять полезного из советов чемпионов. Чемпионы во все времена признавались, что тяжёлыми тренировками приобретают хороший аппетит, поэтому вырастают большими и сильными. Из советов чемпионов простым людям всегда нравилась часть про «много поесть», поэтому чтобы вырасти большим, они больше едят. Питание…
