Онлайн-журнал Льва Гончарова о ЗОЖ и вредных привычках.

Сайт о том, как сделать тело достойным одежды. Получите тело нужного размера! Подробнее о методике РазмерКвартал узнавайте на нашем сайте.

  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • кортизол
    Правильное питание

    Кортизоловая ловушка

    27 июля, 2025 /

    Кортизол – гормон стресса. Он нарушает углеводный обмен: стимулирует синтез глюкозы, уменьшая усвоение клетками. Так он увеличивает инсулинорезистентность и аппетит. Если поддаться аппетиту от кортизола, то проблема умножается. От кортизола жир накапливается в животе. Кортизол ускоряет распад белков и потерю мышц. Так человек обретает тело с большим животом и маленьким бицепсом. Человек с лишним жиром и слабыми мышцами идёт в зал и садиться на диету, но хватает перетрен и срывается в зажор. Это умножает стресс и ещё больше повышает кортизол.…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    магний

    Польза магния для организма мужчин

    19 февраля, 2024

    Диета для похудения мужчинам без тренировок

    8 января, 2015

    С лекарствами и без комплексов

    14 апреля, 2025
  • вес после обеда
    Правильное питание

    Как рассчитать калории на день по весу?

    25 июля, 2025 /

    Среднему человеку в большом мире нужно примерно 29 ккал на кг веса тела в день. Сначала принято рассчитывать основной метаболизм. Это расход калорий тела на диване. Его рассчитывают, как 24 ккал на килограмм веса тела. Сидячий образ жизни в офисе — это плюс 20% Итого — 29 ккал. Возьмём для примера женщину в бухгалтерии весом 69 кг.  69х29=2001 ккал Я тоже вешу 69 кг. Но я не бухгалтер. Завучи называют меня спортсменом. Фото: весовая категория до 70 кг Не всякий…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    завтрак мужчин

    Палео завтрак

    25 апреля, 2025
    зачем пить протеин

    Сколько грамм белка в день нужно мужчине?

    1 апреля, 2024
    учёт калорий

    Как не считать калории?

    3 июля, 2022
  • спорт кефир
    Правильное питание

    Кефир и здоровье

    25 июля, 2025 /

    Русский физиолог Мечников был в Болгарии. Там его угостили кисело мляко. Посмотрел русский физиолог на болгар и понял, что среди них много долгожителей. Осталось найти связь между кисело мляко и долгой жизнью. Мечников считал, что старение связано с гниением и брожением в кишечнике. Значит любое подавления этих процессов будет полезно для здоровья. Гниение и брожение в кишечнике зависят от качества и объёма еды. Не всякие погрешности питания можно запить кефиром. Когда профицит калорий больше 10%, в кишечнике начинается гниение и…

    Читать далее...
    admin_esp

    Калории для кубиков

    25 апреля, 2025

    Эластин молодит кожу

    23 марта, 2025
    Норма сахара в сутки

    Суточная норма сахара

    18 июля, 2024
  • Как вести дневник питания
    Правильное питание

    Непоказательные дни

    24 июля, 2025 /

    Человек соглашается вести дневник питания только в хорошие дни.  На беседе я смотрю дневник. Это нормально. Врачи требуют медицинскую карту и смотрят всю историю болезней.  В историях питания людей я вижу дыры. Несколько дней они едят как «Дюймовочки», а потом дырка. Несколько дней нет записей. Я спрашиваю: почему нет записи в эти дни? Получаю ответы: «непоказательные дни», «нестандартные», «форс мажор», «праздник». Человеку хочется казаться хорошим. Он боится потерять. Все теряют лицо перед проктологом, урологом, гинекологом и стоматологом. Я тренер. Передо…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    вода

    Вода и тренировки

    12 мая, 2019

    Боюсь вставать на весы

    18 июля, 2025

    Палеодиета и учёт калорий

    7 июня, 2025
  • мышцы и жир дизайн
    Правильное питание

    Набор мышечной массы при дефиците калорий

    24 июля, 2025 /

    На дефиците калорий нельзя набрать общую массу, но можно набрать мышечную. Для роста мышц нужны: тренировочный стимул питание мышц сон Экзогенные калории – это калории с обеденного стола. Эндогенные калории находятся под кожей. Если под кожей жира больше нормы, то человеку есть, что терять. Эту энергию нужно использовать для роста мышц. У моих клиентов за три месяца вырастает 2 кг мышц и теряется 4 кг жира. Это преобразование подкожной энергии в рост мышц. Чтобы набрать 2 кг мужчине нужно 2000…

    Читать далее...
    admin_esp

    Как считать калории без весов в общепите?

    19 июня, 2025
    завтрак мужчин

    Какой завтрак полезен?

    4 июля, 2025

    Тренер, чтобы похудеть

    9 июля, 2025
1234

МУЖЧИНА ИДЁТ НА… СПОРТ

Размер/квартал

акк

Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Яндекс Музыка
Copyright © 2025.Лев Гончаров