Юноша в пубертате хочет весить больше. Это нужно, чтобы отпугивать других юношей. Он идёт в качалку, чтобы набрать вес, как у нормального мужика. Норму «вес минус 100» придумал французский антрополог Брок. Тогда транспорт был на лошадиной тяге. Формула была придумана для людей старше сорока. Тогда средняя жизнь во Франции была 47 лет. Слово инфаркт ещё не знали. Замечали, что люди с деньгами и лишним весом умирали. Люди с деньгами себя страховали. Чтобы не рисковать, страховщики спросили у Брока: с кем…
-
-
Зачем взвешивать еду
Метаболизм, как бюджет. Он состоит из доходной и расходной части. 70% людей своим весом не довольны. Нужно есть меньше. Человек ест меньше, чем привык. Но этого мало. Съесть не пиццу, а ¾ пиццы – это всё равно профицит калорий. Контроль калорий – это взвешивание еды. Взвешивать на глаз могут только опытные продавщицы на рынке. Моя жена ошибалась в два раза. Сырники по 60 грамм, она записывала, как по 30. Опыта взвешивания еды должен быть. Это недорого. Кухонные весы стоят примерно…
-
Сколько тренироваться для похудения?
Питание измеряется тысячами калорий. Тренировки – сотнями. Считать калории фитнес-клуба — это экономить на спичках. Средний член посещает фитнес-клуб — 15 раз в году. Средняя тренировка — 500 ккал. Годовой расход — 7500 ккал. Годовое потребление — 1 300 000 ккал. Расход калорий в фитнес-клубах — 0,6% Стройность — это образ жизни, а не карта в фитнес-клубе. Образ жизни – это: кто готовит еду с кем ешь куда ходишь пешком Наш человек любит покупать готовую еду. Ест с экраном. Ходит…
-
Жиро-сжигание и мышце-сжигание
Наш человек в погоне за быстрым жиросжиганием сжигает и мышцы. Первым признаком мышце-сжигания является снижение силы. Дневник тренировок «Размер/квартал» показывает изменение силы на неделе. Наш человек, чтобы не терять силу, будоражит нервы предтрениками и громкой музыкой. Это агония. Агония перед травмой. Сила не должны падать в обычных условиях. Второй признак мышце-сжигания — это нарушение техники упражнений. Нарушается темп и траектория. Сила падает вместе с весом. Вес не должен падать. Хорошо, если он снижается. Врачи говорят, что вес может упасть на…
-
Как рассчитать дефицит калорий?
Врачи рекомендуют считать калории на килограмм веса. Мой принцип: мышцы кормить, жир морить. Питание нужно считать с учётом мышц и жира. Сначала нужно вычесть килограммы лишнего жира. Потом считать калории. Массу лишнего жира считают по окружности талии. Например, кассирша весом 85 кг с талией 85 см на выпускном имела талию 65 см. Очевидно, что после школы она набрала двадцать килограмм жира. Врачи рекомендуют 1 ккал на 1 кг. в час. Потом можно добавить двадцать процентов на сидячую жизнь. Кассирша не…
