Исследования показывают, что 30% людей страдают запорами, потому что наслаждаются едой. Главная причина запоров – это рафинированная еда и нехватка клетчатки. Человек любит тортики и не любит салаты. У моих клиентов в трекере здоровья есть строки «СОФ» и «не еда». СОФ (сырые овощи и фрукты) указывают на норму клетчатки, а «не еда» – на количество рафинированных продуктов. Если выполнять норму овощей и сладостей, то кишечник работает, как часы, но как проверить эти часы? Когда у человека нет стула более трёх…
-
-
Где взять норму белка новичку?
ВОЗ говорит, что человеку нужен 1 грамм белка на килограмм массы тела, а спортсменам – 2 грамма. Вот если человек оплатил фитнес-клуб и решил с понедельника заняться собой, то ему с понедельника нужно 2 грамма белка? Начинающим спортсменам хватает 1,2 грамма белка. Не так уж и сильно потребности новичка в белках отличаются от обычных людей, но шума вокруг покупки протеинов много. Для восьмидесятикилограммового мужика разница всего лишь 16 грамм! Это примерно 100 грамм мяса, рыбы или птицы. Всего лишь 100…
-
Рискованная талия
Моя мама говорила, что у Гурченко талия была – 48 см. В молодости она хотела такую же. У Стива Ривза при росте 183 см, талия была – 73, а меня такая была при росте 173. Разумеется, я хотел меньше. Всё это важно до свадьбы, пока хочешь кому-то понравится. Потом начинается семья и работа, поэтому уже не до талии. Женился я ещё студентом, и поэтому решил заработать денег на том, что знал. Пришёл я к ректору УЛГТУ просить разрешение выделить помещение…
-
Диабет второго типа
Диабет второго типа (ДТ2) — это очень распространенное заболевание. По статистике ВОЗ, в 2021 году болели примерно 462 миллиона взрослых, и к 2045 году эта цифра, скорее всего, превысит 700 миллионов. В России тоже много людей с этим диагнозом — около 4,7 миллиона, и число продолжает расти. Примерно 40% людей с диабетом даже не подозревают, что у них оно есть, потому что симптомы могут быть очень слабыми или вообще отсутствовать. ДТ2 — это не только высокий сахар, но и риск…
-
Килограммы будущего
Нормальный вес принято оценивать по формуле Брока или по ИМТ. Сегодня в мире на одного голодающего трое наслаждаются лишним весом. Наслаждение тоже имеет свою цену. Лишний вес – это головные боли от высокого давления, боли в суставах, неприятные симптомы высокого сахара в крови и внезапный инфаркт. Дети с лишним весом от гипертонии и инфаркта не страдают. Неприятности от лишних килограмм приходят с возрастом. Длина отрезка жизни с лишним весом пропорциональна рискам неприятностей. Хронические болезни появляются на 30% чаще у людей,…
