В школах США детей учат правильно питаться по методике «Светофор». В этой методике три группы продуктов, каждой из которой дано название цвета светофора. Одни продукты можно есть без ограничений. Другие продукты – повседневные, но с ограничениями по массе. Продукты третьей группы есть можно редко и мало. ЗЕЛЕНЫЙ. Ешьте свободно. Свежие и замороженные овощи 2. Цельнозерновые крупы 3. Бобовые 4. Белая рыба 5. Белое мясо птицы 6. Обезжиренные молочные продукты. 7. Яичные белки ЖЕЛТЫЙ. Есть можно каждый день дозированно. Хлеб 2. Сухофрукты 3. Красное мясо 4. Орехи и семечки 5. Свежие…
-
-
Норма сахара и норма углеводов
Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничить потребление сахара ДЕСЯТЬЮ чайными ложками в день. В одной шоколадке содержится ПРЕДЕЛЬНАЯ норма сахара в сутки. Большинство людей старше сорока лет узнали от врача, что у них повышен сахар в крови, но измерять его домашним глюкометром и регулировать его диетой никто нет торопиться, пока не придёт диабет. Когда приходит диабет, никто не торопиться ограничивать себя в еде, потому что проще увеличить дозу инсулина и получить удовольствие от еды. Неукротимая страсть получать вечные и неограниченные удовольствия…
-
Первый шаг с кухни
Чтобы написать своё меню, есть смысл ответить на два вопроса: — Кто закупает продукты? — Кто стоит за плитой? 95% россиян питаются едой, которую готовили не дома. Смешивать домашнюю еду с общественной – это нормально. Уровень ЗОЖ – это размер доли домашней еды, которую приготовили по уму. Готовить по уму или по желанию можно только дома или в дорогом ресторане. Например, в там можно требовать масло подавать отдельно от салата. Половина россиян на работе обедают в общепите, другая половина приносит…
-
Интервальное голодание и работа
Работа за компьютером в офисе тяжёлая, поэтому каждый гражданин и гражданка РФ имеют законное право делать перерыв каждый час на 15 минут для переключения с рабочих задач. В «Мир танков» можно играть без перерыва, а работать – это не вариант. Для улучшения эффективности труда физиологи придумали производственную гимнастику, но 35% тружеников офиса предпочитают в свой законный перерыв проверять соцсети, 31% – общаться с коллегами, 26% – переписываться с друзьями и родственниками, 18% – смотреть сериалы, но чаще всего, то есть…
-
Сколько углеводов нужно в день мужчине?
Безуглеводные диеты очень популярны, но сладости – это главный источник удовольствий, ибо все мы люди. Врачи предупреждают о вреде переедания в целом и углеводов в частности. Малоактивному мужчине с лишним весом хватит двух тысяч калорий в день, из которых треть должна приходиться на углеводы – не более 250 грамм. Столько углеводов содержится в килограмме каши, но булка вкуснее. Бодибилдеры предпочитают рис для набора углеводов, однако деловым мужчинам сложно избегать фастфуда из-за нехватки времени. Каши много не съешь, а фастфуда можно…
