ВОЗ рекомендует ежедневно потреблять не менее 400 г овощей и фруктов. Картофель не входит в рекомендуемую норму. Овощи не пользуются спросом. На кассе в супермаркете взрослым допродают сигареты, детям – шоколадки. При таком маркетинге потребление овощей у населения ниже нормы. Сахар, масло и мука – это не еда. От нехватки овощей человек чахнет, как крыса Лунина. 400 г овощей и фруктов – это норма, чтобы не сдохнуть. Чтобы жить активно, нужно больше. Хорошие результаты мои клиенты показывают на норме выше…
-
-
Окрошка Размерквартальная
Роспотребнадзор рекомендует: чтобы сделать окрошку более полезной, нужно заменить колбасу нежирным мясом, добавить больше зелени, редиса и огурцов, уменьшить количество картофеля, не использовать майонез и жирную сметану. Ингредиенты: Редис – 100 г Зелень – 30 г Яичный белок – 2 шт. Яичный желток – 2 шт. Картофель отварной – 50 г Грудка куриная запечённая – 80 г Огурец – 300 г Квас или кефир – 1 чашка Способ приготовления Картофель и яйца отварить и почистить Овощи помыть Грудку запечь Всё…
-
Нормы сжигания жира
ВОЗ рекомендует потреблять от 1700 до 3800 ккал. Для сжигания жира он же рекомендует создавать умеренный дефицит 10-15% или 170-570 ккал. Каждый грамм подкожного жира – 8 ккал. Нормально сжигать 20-70 гр. жира в день или 7-25 кг в год. В среднем 16 кг. Такой разброс норм можно объяснить разным количеством жира на теле. Не всем есть, что сжигать. Предожирение для мужчины моего роста – это 20 кг лишнего жира, а третья степень ожирения для мужчины ростом 2 м –…
-
Умеренный дефицит калорий
Дефицит калорий берут от РСК (расчётной суточной калорийности). Она зависит от основного метаболизма и активности. Основной метаболизм – это «24 умножить на вес» Активность – это шаги за день. Каждые 13 000 шагов можно перевести в калории по формуле «10 умножить на вес» Пример расчёта нормальной калорийности для человека весом 80 кг: 24х80=1920 (ккал) – основной обмен; 10х80=800 (ккал) – расход на 13 000 шагов Средний горожанин проходит 5000 шагов в день. Тогда расход на активность будет 308 ккал. В итоге получаем:…
-
Рекомпозиция тела
Рекопозиция тела – это одновременное сжигание жира и увеличение мышечной массы.
