Программа рекомпозиции – это режим тренировок и питания ради достижения оптимального процента мышц и жира в теле. Для процента мышц нужны силовые тренировки, для процента жира – кардио и диета. Диета – это не просто КБЖУ. Если смешать масло, сахар и протеин, то можно получить медицинскую норму КБЖУ, но от такой смеси мыши дохнут. Однако, даже на правильных продуктах, можно получить неправильный процент жира. Поэтому в диете должна быть норма овощей, сахара, масла и муки. Диетические нормы рассчитываются на массу…
-
-
Сколько хлеба можно при похудении?
Средний вес женщины в Псковской области 77,7 кг. Если она захочет похудеть, то Роспотребнадзор порекомендует ей 1700 ккал. Врачи рекомендуют есть менее 50% углеводов. В нашем примере это 212 г. У каждой женщины в доме есть: Картошка Крупы Молоко Это самые популярные продукты, в которых есть углеводы. Количество хлеба зависит от количества других продуктов. Питание должно быть разнообразным. Роспотребнадзор рекомендует в день: Крупы — 60 г. Картофеля — 250 г. Молока — 400 г. С этими продуктами женщина получит 110…
-
Будни зожника
Со мной всякое бывало. Напивался до вертолётиков и рвоты. Объедался сладостями до панкреатита и стационара. Теперь проверяю зож-трекеры своих клиентов. Человек хочет быть счастлив так или иначе. В трекерах есть строки «нееда» и «яды». Когда в один день превышение по ядам и нееде, то это совсем анти-зож. Если дни нееды чередуются с днями ядов, то человек почти зожник. Прожить день с нормой активности, без нееды и ядов – это большая удача. Я православный. Крещёный. Грешен. Каюсь. Не сужу. Но напоминаю,…
-
Фитнес и женское здоровье
После 30 женщина начинает набирать вес. Эндокринологи говорят, что снижается выработка прогестерона. Женщин можно разделить на сильных и слабых. Сильные много работают и заедают стресс сладким. Слабые просто любят сладкое. Жирное женщины тоже любят. Моя мама любила копчёную колбасу со сладким чаем. Сладости повышают инсулинорезистентность. Жирное истощает щитовидку. Врачи знают, что прогестероновая недостаточность возникает на фоне повышенного сахара и нарушений щитовидки. Вкусности подавляют прогестерон. На низком прогестероне женщина полнеет. В 2021 году пакистанский учёный Элбандрави обнаружил, что тренировка с запасом…
-
Тренер, чтобы похудеть
Одна женщина указала на мою профессиональную деформацию. Профессия оставляет отпечаток. Но у разных людей одна профессия оставляет разные отпечатки. Давным-давно у меня работал тренер. Он был хорошо сложен – мастер спорта по гимнастике. Ему нравилось тренировать ленивых домохозяек. Они любили поесть и каждый год набирали вес. Постоянно сидеть дома им было скучно. Женщины выходили в фитнес-клуб, салон красоты и торговые центры. Ни шопинг, ни процедуры, ни тренировки красоты не добавляли, но скуку развеивали. Мне такой фитнес надоел. Гимнаст с домохозяйками…
