Большинство людей под интенсивностью тренировки понимают субъективное ощущение трудности. С точки зрения субъективных ощущений – это верно, как если температуру мерить не термометром, а зябкостью или жаром в теле. Поэтому в спорте есть методы измерения интенсивности, которые основаны не только на ощущениях, но и на показаниях приборов. Интенсивность в силовых тренировках В силовых видах спорта под интенсивностью понимают процент от лучшего результата на соревнованиях. Например, штангист на соревнованиях поднял штангу весом 100 кг один раз. Если он тренируется со штангой…
-
-
2 правила программы тренировок для натурала
Отличия тренировок химика от натурала Рост мышц зависит от уровня анаболических гормонов в крови или еще говорят факторов роста. На сегодняшний день главным фактором роста является инсулин, поэтому все, кто «тупо набирает массу» должны потреблять углеводы без ограничений. Если речь заходит о сухой массе, то вторым по значимости фактором роста является гормон роста – соматотропин. С двадцати до тридцати лет он у мужчин падает в три раза. На третьем месте обычно ставят тестостерон. Он к тридцати годам у мужчин падает…
-
Интенсивность тренировок со своим весом
Большинство новичков думают, что тренируются интенсивно. Когда они оценивают тренировки по методике Размер/квартал, то им кажется, что это ерунда. В голове новичков возникает вопрос: почему они тренируются тяжело, а люди с доски почёта легко, но результативно. Может, химики? Когда я им предлагаю прийти на курс “Размер/квартал” и сделать то же самое, они начинают понимать, как растут мышцы. Слово интенсивность означает напряженность Напряжение мышц нарастает от подъема к подъему и от подхода к подходу. Например, если мужчина может подтянуться десять раз…
-
Упражнения для рук для женщин, чтобы не висела кожа
Всякая женщина мечтает иметь тонкую талию, округлые ягодицы и красивые руки. Под красивыми руками женщины понимают руки в тонусе, без лишнего жира и обвислой кожи. Мышцы рук У рук всего два простых занятия: они разгибаются и сгибаются в локтях, если речь заходит о плече: кости которая находится между локтем и плечевым суставом. Я не помню, чтобы женщин беспокоили их плохо развитые мышцы предплечья, которые занимаются сжиманием пальцев и поворотом кисти. Обычно женщин беспокоят руки на отрезке от локтя до плечевого…
-
Силовые тренировки
Силовые тренировки используют при подготовке спортсмены в различных видах спорта и люди далекие от спорта, чтобы изменить форму тела – округлить ягодицы или бицепсы. В силовых видах спорта: тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг – силовые тренировки занимают 90-100% тренировочного времени. В других видах спорта: борьба, регби, легкая атлетика – развитию силы уделяют около 10% тренировочного времени. При 20 часах тренировок в неделю – силовым тренировками может быть уделено только 2 часа. Обычным людям, далеким от спорта, обычно рекомендуют 2-3 силовые тренировки…