Не нужно больших усилий, чтобы открыть приложение и посмотреть сколько шагов насчитал смартфон. Мужество нужно, усилия – нет.
Нет смысла торговаться по мелочам мыслями типа: «Помню, сделал десяток шагов до холодильника без телефона, а значит, что уж теперь?! Показания неверные, поэтому зачем их смотреть?!» Плохой учёт лучше никакого!
Человеку неприятно видеть результаты своего сидячего образа жизни, но иногда без этого никак.
Я покупал смартфон, как пенсионер. Молодые и бойкие продавцы мне продали его с кучей установленных приложений, которые могут пригодиться каждому, кто живёт чужим умом. Поэтому статистика моих шагов ведётся со дня, когда смартфон оказался в моих руках.
Спорт – это событие, а ЗОЖ – это привычка. Событие происходит в конкретную дату, а привычка формируется не по дням, а по годам. Ну хотя бы по неделям! Нельзя силой дури менять привычки. Это вредно для здоровья. Если в статистике 5000 шагов в день, то в плане должно быть не более 5500 шагов.
Слово «постепенно» означает «по ступеням». У ступени есть длина и высота. Длина ступени – это неделя, а высота – 10%. Это и есть правило десяти процентов. Нагрузку можно наращивать не более, чем на 10% в неделю.
Сердца требуют перемен, а тела адаптации. При резких переменах образа жизни страдает здоровье. Спортивные выходные могут принести вред, а правило десяти процентов – только пользу.
Опыт показывает, что люди, которые меняют жизнь с понедельника, срываются уже в среду. Но человек, который следует правилу десяти процентов, удваивает количество своих шагов примерно за три месяца.
Неосмотрительно поступают люди, которые начинают худеть с бега. Своим клиентам я не позволяю бегать, пока они не научатся набирать норму шагов в ходьбе. Чтобы с ходьбы перейти к бегу трусцой в среднем нужно три месяца.
Не должен человек, который не привык каждый день проходить пешком неоплаченные 5 км, соглашаться на предложение от фитнес-клуба купить карту выходного дня со скидкой. Даже если город предлагает бесплатные спортивные выходные в парке, я бы их не рекомендовал тем, кто привык сидеть, а не ходить. Надо хорошо запомнить, что сердца требуют перемен, а тела – адаптации.
