Не трудно открыть приложение и посмотреть сколько шагов насчитал смартфон.
Спорт – это событие. ЗОЖ – это привычка. Событие происходит в конкретную дату, а привычка формируется годами.
Нельзя силой дури менять привычки. Это вредно для здоровья. Если годовая статистика 5000 шагов в день, то планировать нужно не более 5500 шагов.
Слово «постепенно» означает «по ступеням». У ступени есть длина и высота. Длина ступени – это неделя, а высота – 10%. Это и есть правило десяти процентов. Нагрузку можно наращивать не более, чем на 10% в неделю.
Сердца требуют перемен. Тела — адаптации. При резких переменах образа жизни страдает здоровье. Спортивные выходные могут принести вред. Правило десяти процентов – только пользу.
