За 45 минут тренировки можно сделать 3 упражнения. Всего 15 подходов в диапазоне 6-12 повторений. Округлим до десяти. 150 повторений за тренировку. А если поменять жим лёжа на жим в наклоне. Что изменится? Жим в наклоне — это примерно 70% от жима лёжа. Я тренируюсь в жиме лёжа с весом 70 кг. В наклоне — 50 кг. За упражнение набираю и там, и там по 50 подъёмов. Сколько я потеряю при смене упражнения? (70х50)-(50х50)=1000 (кг) Упс! При смене только одного…
-
-
Трансформация тела
Трансформация тела — это фото «до» и «после» Школьники растут быстро. Со мной на улице здороваются дети, которым я преподавал три года назад. Я их еле узнаю. Так работает пубертат. За три года ребёнок вырастает на 15 см и 15 кг. Взрослому тоже так хочется. Но быстрее. Месяца за три. Лучше за месяц. Пубертат — это буйство гормонов. Как сделать в теле буйство гормонов и трансформацию? Врачи рекомендуют ГЗТ. Фитнес-тренеры — курс. Подростков в переходном возрасте называют трудными. Психика ни…
-
Застой в тренировках
Человек хочет награду за усилия. Если усилия сделаны, а рекордов нет, значит застой. Застой – это когда те же усилия не дают тех же результатов. В детстве свой прогресс строил по линейке. Брал две точки. Пришёл в зал — пожал 50 кг. Через 2 месяца пожал 70 кг. Соединил две точки линейкой и получил график прогресса. Примерно через год я должен был стать мастером спорта. Мне не приходило в голову, что прогресс будет функцией квадратного корня. Каждые следующие 20 кг…
-
Подтягивания с резинкой
Качки говорят: нельзя одновременно сжигать жир и растить мышцы. Как тогда учиться подтягиваться с лишним жиром? Я рекомендую нестрогую диету и тренировки с запасом. Подтягиваться нужно 15 подходов в неделю по 6-12 повторений. Мужикам стрёмно делать подтягивания лёжа. С резинкой престижнее. Самое сложное — это выбрать резинку. Нетрудно выбрать резинку, если мужчина может подтянуться один-два раза. Тогда резинка должна быть с упругостью 20-30% веса тела. С резинкой тренируется верхняя фаза подтягиваний, ибо сила упругости пропорциональна удлинению. В дополнении к подтягиваниям…
-
Хочешь мышцы — тренируй легкие!
Рост скелетных мышц обеспечивают разные органы: сосуды, сердце, лёгкие… Упражнения делят на аэробные и анаэробные. Для жиросжигания занимаются аэробными. Для набора массы — анаэробными. Рост мышц требует натуживания и задержки дыхания. Чем больше вес штанги, тем она медленнее ползёт вверх. Дольше задержка дыхания. Нужны сильные лёгкие. Людям со слабыми лёгкими не хватает дыхания долго тужиться. Без кислорода. В анаэробном режиме. Один вдох должен обеспечить кислородом кровь на долгое натуживание. Я использую монитор в силовых упражнениях. По нему я слежу, какого…
