Американцы подтягивания лёжа назвали австралийскими подтягиваниями, потому что в Австралии для американцев всё вверх ногами. В нормах ГТО подтягивания из положения лёжа – это одно из силовых упражнений для девочек. И чтобы получить золотой значок ГТО ученице десятого или одиннадцатого класса нужно подтянуться на низкой перекладине 19 раз. Так же подтягивания лёжа используют в секциях спортивной гимнастики для подготовки юных гимнастов. Методически правильно сначала научиться хорошо подтягиваться лёжа на низкой перекладине, а только потом учиться подтягиваться на высокой перекладине. Это…

Упражнения для тренировки ног Тренировка ног важна и для красоты, и для здоровья, но чаще всего тренировка ног здоровье отнимает, а не добавляет. Любые попытки начинать тренировку ног у новичков вызывают травму. И обычно, чем позже человек начинает свою тренировочную практику, тем вероятнее травма. В детстве родители тратят немало усилий, чтобы научить ребенка ходить. Обычно неуклюже ходить ребёнок начинает примерно за полгода. Месяцев в десять он пытается стоять с опорой, а потом пробует делать самостоятельные шаги. Уже в детском саду…

По мнению американских учёных 97% посетителей фитнес-клубов тренируются с нагрузкой недостаточной для положительных физиологических изменений. Когда я работал в федеральной сети фитнес-клубов, то у меня была статистика посещений. В среднем люди ходят в фитнес-клуб 15 раз в году. Согласитесь, что за 15 тренировок в год трудно получить очевидный результат, после которого люди начнут подходить и спрашивать: «А ты где качаешься?» В физиологии есть негласное правило, что детренированность наступает на 10-й день. Если вы вышли на уровень 10-и подтягиваний и 10…

Набирать массу — дело хорошее, но лучше набирать мышечную массу, чем общую. Как понять, что набранный килограмм, – а лучше двадцать — это мышцы, а не: жир, вода или пищевые массы в пищевой трубе? Общую массу можно наесть, а мышечную — наработать! В этом суть принципа «работа строит орган». Спорт весовых категорий Во многих видах спорта есть весовые категории. Все спортсмены вынуждены держать вес тела ниже границы допустимого, кроме супертяжеловесов. Например, если весовая категория называется «свыше 130 кг», то любой…

Техника упражнений в бодибилдинге должна быть эффективной и безопасной, но не идеальной. Идеальную технику исполнения силовых упражнений оценивают в спортивной гимнастике судьи, но не в тяжёлой атлетике, пауэрлифтинге или бодибилдинге. Если техника упражнений позволяет прогрессировать в росте мышц и безопасна для опорно-двигательного аппарата, то это идеальная техника в бодибилдинге, несмотря на то, что дежурный инструктор в тренажёрном зале считает её не идеальной или даже неправильной. Очень часто бывает так, что мои клиенты тренируются в тренажёрных залах рядом с домом или…