Игровые виды спорта популярны на предприятиях. Они требуют команд. В трудовых коллективах отправить людей на субботник или игру проще. Стать звездой спорта на предприятии нетрудно, если руководишь им. Единоборство зрелищно для зрителя, но больно для участника. Драться по правилам любят люди, которым в жизни мало боли. Я только однажды встретил чёрного пояса по каратэ, который практиковал доверительный спарринг — тренировку без азарта и повреждений. Если человек интроверт, то может стать просто мешкобоем. Но практиковаться в боях только с мешками и…
-
-
Бицепс дома с гантелями
Если клиент не умеет подтягиваться даже лёжа, то я рекомендую бицепс с гантелями. Это упражнение готовит сухожилия к подтягиваниям. Тяга гантели в наклоне для тренировок сухожилий подходит хуже. Есть ещё психологический эффект упражнения. Клиент хочет чувствовать бицепс. Это чувство надо дать. Сгибая руки с гантелями, чувства бицепса ярче, чем в тяге гантели. Научить новичка сгибать руки с гантелями проще, чем делать тягу в наклоне. В любой тяге новичок второй зрелости боится за поясницу. Сгибания рук с гантелями – это…
-
Подтягивания лёжа
Если клиент не может подтянуться 12 раз, то я рекомендую подтягивания лёжа. В нормативах ГТО подтягивания лёжа выполняют на перекладине высотой 90 см. Не на всякой спортивной площадке есть нужная низкая перекладина. Я рекомендую клиентам подтягиваться на подвесных петлях. Нагрузку можно регулировать: высотой петель углом ног в коленях. С прямыми ногами подтягиваться труднее, чем с согнутыми. Чем ниже петли, тем труднее подтягивания. Высоту петель и угол в коленях нужно подобрать так, чтобы за 5 подходов сделать 30-60 повторов. Лев Гончаров
-
Как накачать бицепс?
Бицепс сгибает руку. Руку можно сгибать: в тренажёре с гантелями со штангой на турнике Если клиент не умеет подтягиваться, то я могу иногда дать сгибания рук с гантелями или штангой. Но лучше сразу учиться подтягиваться. Хотя бы лёжа. В подтягиваниях работают 30% мышц тела. Бицепсы тоже. Выделять отдельное время для тренировки только бицепса может только незанятой человек. У роста мышц есть предел. У бицепса тоже. Окружность плеча зависит от: запястья длины плеча длины сухожилия трицепса Роль самого бицепса в окружности…
-
Курс анаболиков для новичка
Любой человек в интернете может найти себе курс анаболиков для роста мышц. Новичкам рекомендуют короткие курсы – до 4-х недель. Ожидаемая прибавка веса – 4-6 кг. Потом отдых 4 недели. Откат. Снова курс. Чередуя курс и отдых, можно «нормально» накачаться. Курсы для новичков – это слишком мало, чтобы стать звездой сцены. Звёздам нужны дозы больше. Плюс гормон роста и инсулин. Новичковые курсы делают форму типа Турчинского. Царство ему Небесное. Пример первой недели курса новичка: день 1 – Сустанон 250 мг,…
