Обычная практика атлетов в зале – это тренировки до отказа вперемешку с пропусками тренировок. Такой спорт изнашивает организм. Приводит к повреждениям ОДА и психологическим травмам. Две лёгкие тренировки лучше одно тяжёлой. Спортсмены на зарплате на следующий день после тяжёлой тренировки не лежат с пивом, а бегают трусцой до приятной усталости. Лёгкие тренировки восстанавливают лучше дивана и телевизора. С дивана трудно вставать и физически, и психологически. После лёгкой тренировки вернуться к тяжёлой просто. Пропустить тренировку нельзя. Снизить нагрузку можно. Нет мотивации…
-
-
Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
ИИ рекомендует тренироваться 3 раза в неделю. Так его научили авторитетные источники. В теле более 600 мышц. Как их потренируешь 3 раза в неделю? Надо тренировать не мышцы, а тело. Спортивная наука готовит человека к соревнованиям. Спортсмен на зарплате — это профессия. Занятой человек не может быть спортсменом. Занятой человек всегда проиграет человеку на зарплате. Спортивная наука учит чередовать легкие и тяжёлые тренировки. Например, 3 легкие и 3 тяжёлые. Занятые люди решили, что если они возьмут для себя только 3…
-
Разминка перед силовой тренировкой
5 подходов - это минимальное количество, которое нужно, чтобы полноценно потренировать тело в выбранном упражнении.
-
Сколько делать подходов?
Национальная ассоциация силы и кондиций (NSCA) для мышечной гипертрофии рекомендует 3–6 подходов по 6–12 повторений. В среднем 5 подходов. 5 подходов за тренировку в упражнении – это моя базовая рекомендация. Печка, от которой пляшем. При плохом самочувствии или сильной усталости я делаю по 3 подхода в упражнении. Тренировку нельзя пропустить, но нагрузку снизить можно. Отдых между подходами в 3 раза дольше, чем мышцы были под нагрузкой. Это примерно 1,5 минуты. 3 подхода – это 6 минут. Столько нужно для поддержания формы.…
-
Когда менять упражнение?
Чтобы упражнение сносно получалось в строгой технике, нужно 1000 повторений. Это примерно 100 подходов, 20 тренировок, 2 месяца. Частая смена упражнения — это плохая техника. Плохая техника — это травма. Мышцы быстро привыкают к упражнению. Могут привыкнуть за неделю. Сухожилия привыкают два месяца. После 40 лет прогресс замедляется в 3 раза. Человеку второй зрелости для укрепления сухожилий в упражнении нужно полгода. Частая смена упражнения — это слабые сухожилия. Слабые сухожилия — это травма. Если случилась травма, то нужно менять упражнение. Нельзя…
