Тоннаж в силовых тренировках — это показатель, который помогает оценить объем работы и прогресс. Подсчёту тоннажа меня учили в секции тяжёлой атлетики, когда мне было 13 лет. В борьбе тоннаж силовых тренировок в те времена не считали. Однако сегодня кто-то где-то в интернете планирует тренировки с учётом тоннажа даже при подготовке регбистов. Регбисты за месяц могут наработать 15-20 тонн. Статистически, средний тоннаж у новичков 10-15 тонн в месяц, а у профессионалов — больше 50 тонн. Исследование 2018 года в России…
-
-
Боль в пояснице у мужчин после 30
Боль в пояснице у мужчин после 30 является наиболее распространённой проблемой опорно-двигательного аппарата (ОДА). Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), более половины взрослых страдали от боли в пояснице. У мужчин этот показатель чуть выше. Знакомая массажистка рассказала, что у её клиентов после покупки авто слабеют бёдра и ягодицы, потом появляются боли в пояснице. Клиенты ходят к ней чаще. Это к деньгам. Наоборот, люди с болью в пояснице персональные тренировки со мной отменяли, а я деньги терял. Что хорошо для массажистки,…
-
Здоровье космонавта и долгожительство
Требования к здоровью космонавта являются одними из самых строгих среди всех профессий. Согласно международным стандартам, более 90% кандидатов, претендующих на космическую профессию, не проходят медицинский отбор. Физические требования включают хорошее зрение. Оно должно быть не ниже 8 из 10. При этом нельзя пользоваться очками или контактными линзами. Исследование NASA (2018) показало, что примерно 15% отобранных кандидатов имеют возраст до 35 лет, а остальные — старше 35. Для работы в космосе нужны опыт, знания и навыки, которые приобретаются с возрастом. Беда…
-
Как улучшить прыжок с места?
Прыжок с места — это техническое умение, которое широко используется в спорте. В сидячей жизни оно не оплачивается. Согласно исследованиям, взрывная сила ног и правильная техника позволяют увеличить прыжковую высоту до 20-30%. Для этого нужно развивать: силу скорость технику Первый фактор — развитие мышечной силы. Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что прогрессивное сопротивление в приседаниях увеличивает мощность прыжка на 15-20% за 8 недель тренировок. Второй аспект — техника прыжка. Исследования, проведённые в Университете Южной Каролины,…
-
Визуализация прогресса
Путь – это разница координат. Чем больше разница, тем больше времени в пути. Первая координата – это текущая форма, вторая – форма мечты. Когда я был дежурным тренером в зале, то видел, кто меня спрашивает, но в онлайне вопросы задают ники и аватары. По ним ничего нельзя понять о текущей форме. Очень важно видеть форму человека, чтобы дать дельный совет! Никто не хочет делиться личными данными с интернетом. Со мной можно. Когда я весил 48 кг, то у меня на…
