Чтобы оценивать прогресс силовых тренировок, нужно вести дневник тренировок. Можно, конечно, тренироваться на авось и по самочувствию, но даже Journal of Strength and Conditioning Research в 2017 году написал, что контроль прогресса повышает эффективность тренировок на 30%. Связки привыкают к нагрузке за 2 месяца, поэтому я не рекомендую повышать вес отягощений чаще. Два месяца лучше прогрессировать в повторах. Если добавлять на штангу по 5 кг каждые два месяца, то за год можно прибавить 30 кг. Но гладко на бумаге. Прогресс…
-
-
Оценка уровня силы
Оценку уровня силы делает либо врач на медосмотре, либо физрук на уроке физкультуры.
-
Читинг
Читинг от англ. cheat — «обман», в бодибилдинге — это намеренное нарушение техники. Также называют «грязными повторениями». Суть: человек смещает нагрузку с уставших мышц на не уставшие. Применяют в конце подхода, чтобы набрать больше повторений. Я давно слышу в тренажёрном зале, что мышцы нужно удивлять. А как удивлять, без обмана?! Говорят, что если не удивлять мышцы читингом, то наступит плато. С другой стороны, когда кто-то в зале практикует читинг, то ко мне, как к дежурному тренеру, подбегают неравнодушные граждане и…
-
От мечты до травмы
Интернет предлагает человеку тысячи упражнений. Выбирай любое, какое нравится. Упражнение, которое нравится, сделать не могу. Которое могу – не нравится. Кризис выбора. Например, человеку хочется делать выход силой, но он не может подтянуться даже тёлочным хватом. От актуальной формы до упражнения мечты 3-5 лет строго режима? Примерно 500 тренировок. Дети в мае начинают учить дроби к ЕГЭ, взрослые – худеть, после двадцати лет массонабора. Понятно, что нельзя, но хочется. Поспешишь – людей насмешишь. Не готовый к упражнению человек говорит: «Я…
-
Либидо и спорт
Говорят, если тестостерон упал, то нужно бежать к доктору, ибо спорт уже не поможет. Доктор выпишет рецепт на таблетку, мазь или укол и станешь, как новенький. Один тренер штангистов мне сказал: «Химию нужно отрабатывать». С ним согласились ученые из США, которые заметили, что если заниматься спортом, то лекарств нужно меньше, а результат будет лучше. Но почему я не слышал, чтобы к рецепту тестостерона эндокринологи выписывали направление к тренеру тренажёрного зала? Почему движение в одну сторону: из зала к доктору? Доза…
