Читинг от англ. cheat — «обман», в бодибилдинге — это намеренное нарушение техники. Также называют «грязными повторениями». Суть: человек смещает нагрузку с уставших мышц на не уставшие. Применяют в конце подхода, чтобы набрать больше повторений. Я давно слышу в тренажёрном зале, что мышцы нужно удивлять. А как удивлять, без обмана?! Говорят, что если не удивлять мышцы читингом, то наступит плато. С другой стороны, когда кто-то в зале практикует читинг, то ко мне, как к дежурному тренеру, подбегают неравнодушные граждане и…
-
-
От мечты до травмы
Интернет предлагает человеку тысячи упражнений. Выбирай любое, какое нравится. Упражнение, которое нравится, сделать не могу. Которое могу – не нравится. Кризис выбора. Например, человеку хочется делать выход силой, но он не может подтянуться даже тёлочным хватом. От актуальной формы до упражнения мечты 3-5 лет строго режима? Примерно 500 тренировок. Дети в мае начинают учить дроби к ЕГЭ, взрослые – худеть, после двадцати лет массонабора. Понятно, что нельзя, но хочется. Поспешишь – людей насмешишь. Не готовый к упражнению человек говорит: «Я…
-
Либидо и спорт
Говорят, если тестостерон упал, то нужно бежать к доктору, ибо спорт уже не поможет. Доктор выпишет рецепт на таблетку, мазь или укол и станешь, как новенький. Один тренер штангистов мне сказал: «Химию нужно отрабатывать». С ним согласились ученые из США, которые заметили, что если заниматься спортом, то лекарств нужно меньше, а результат будет лучше. Но почему я не слышал, чтобы к рецепту тестостерона эндокринологи выписывали направление к тренеру тренажёрного зала? Почему движение в одну сторону: из зала к доктору? Доза…
-
Рекомпозиция женщины
Рекомпозиция тела — это одновременное сжигание подкожного жира и укрепление скелетной мускулатуры. Женщинам это тоже нужно. Если женщина ведёт сидячую жизнь и любит вкусно поесть, то в зрелом возрасте ей может потребоваться эта самая рекомпозиция тела. От простого подсчёта калорий, можно вместе с жиром сжечь и мышцы. Согласно исследованиям, при диетах без силовых тренировок до 30% потери веса приходится на мышечную массу. Это ведет к слабости и замедлению метаболизма. Когда метаболизм замедляется, температура тела падает. Кому нужна слабая и холодная…
-
Объём силовых тренировок
Объём силовых тренировок — это общий вес, который поднял штангист за тренировку, неделю или месяц в сумме подходов и подъёмов – эдакая мера проделанной работы в зале. В детстве, в секции тяжёлой атлетики, я считал тоннаж. Каждая тренировка фиксировалась в потрепанной тетради на 96 листов, а итоги подводились на допотопном кнопочном калькуляторе. Эта кропотливая бухгалтерия казалась нудной, но заслуженный тренер России не нанимался меня развлекать: «Не нравится – дверь там. Спорткомитету нужны цифры, а не слёзы». Став тренером в фитнес-клубе,…
