Как увидеть прогресс в тренировках?

16 июня, 2025 /

Прогресс в тренировках считают от недели к неделе. Чтобы увидеть прогресс, нужно две недели записывать тренировки.

Сначала прогресс считают в повторах. В повторах можно прогрессировать от недели к недели. Вес на штангу прибавляют раз в 3 месяца.

Норма прогресса 2% в неделю.

Например, за одну неделю получилось 150 повторов. За вторую — 153.

Всего 3 повтора за неделю, а это те самые 2%. Сто процентов годовых! О таком прогрессе можно только мечтать. Мои клиенты добиваются.

Лев Гончаров

5 12 голоса

Рейтинг статьи

0 комментариев

Старые

Новые Популярные

Межтекстовые Отзывы

Посмотреть все комментарии

Oksana V

23 сентября, 2015 9:41 пп

Интересная закономерность получается 😉
Может, потому я нечасто видела мужчин, увлеченных пилатесом вообще и планками в частности.
Главное, чтобы теперь стеснительность не помешала выполнять статические упражнения тем, кому они действительно нужны

Татьяна

23 сентября, 2015 11:57 пп

Лев, а Вы в курсе, какое разнообразие планок существует и каким образом каждый вариант планки можно усложнить с помощью простого дополнительного оборудования в виде ролов, мячей, скользящих дисков…?
И я бы не стала относить Планку исключительно к упражнениям пилатес, хотя, несомненно, это один из видов упражнений в пилатесе.
Лев, а функциональный тренинг Вы тоже недолюбливаете?

Larisa1

24 сентября, 2015 1:57 пп

Если кому надо, могу посоветовать отличный комплекс, в нём есть и вариант планки. https://www.youtube.com/watch?v=W2qUXg-Qycs

Только выпады, приседы и bridges лучше делать с весом, а также использовать утяжелители на ноги winked

Администратор

Lev

24 сентября, 2015 2:12 пп

Цитата: Татьяна

Лев, а Вы в курсе, какое разнообразие планок существует и каким образом каждый вариант планки можно усложнить с помощью простого дополнительного оборудования в виде ролов, мячей, скользящих дисков…?И я бы не стала относить Планку исключительно к упражнениям пилатес, хотя, несомненно, это один из видов упражнений в пилатесе. Лев, а функциональный тренинг Вы тоже недолюбливаете?

Я очень рад, что планок в мире больше, чем поз в камасутре. Я очень люблю планки и функциональный тренинг, но времени только на бытовую ерунду осталось: 100 км бега и 500 подходов в банальных подтягиваниях, приседаниях и отжиманиях в месяц.

Но с вожделением смотрю на все вокруг, хотя сил больше ни на что не осталось sad

Larisa1

24 сентября, 2015 4:59 пп

Цитата: Lev

времени только на бытовую ерунду осталось: 100 км бега и 500 подходов в банальных подтягиваниях, приседаниях и отжиманиях в месяц.

сил больше ни на что не осталось sad