Если вес нормальный по ИМТ, то это не значит, что с телом всё в порядке. В постельном режиме человек теряет 3% мышечной массы. За неделю – 21%. За месяц может наступить полная атрофия мышц – человек сам с кровати не встанет. Средний человек проходит 5000 шагов в день. Этого достаточно, чтобы сохранять антигравитационную мускулатуру – мышцы, которые нужны человеку при ходьбе в вертикальном положении. У человека, который может бегать и подтягиваться, мышц в теле больше. Среди моих знакомых много тех,…
-
-
Минус тренировка
Один человек может быть богаче другого в миллион раз. Сильнее нет. Топовый спринтер бежит на 30% быстрее физкультурника. Мастер по троеборью поднимает в два раза больше среднего мужика. Миллион в лотерею выиграть можно. Двухкратное увеличение силы нет. Сила приобретается с трудом. Лень — это отвращение к труду. В деньгах можно рассчитывать на лотерею, наследство или лоха. Силу надо тренировать самому. Сила человека — это сумма непрерывных тренировок. Пропуск тренировки — потеря силы. У многих детей в школе проблемы с отрицательными…
-
Прогресс в силовых тренировках
Чтобы оценивать прогресс силовых тренировок, нужно вести дневник тренировок. Можно, конечно, тренироваться на авось и по самочувствию, но даже Journal of Strength and Conditioning Research в 2017 году написал, что контроль прогресса повышает эффективность тренировок на 30%. Связки привыкают к нагрузке за 2 месяца, поэтому я не рекомендую повышать вес отягощений чаще. Два месяца лучше прогрессировать в повторах. Если добавлять на штангу по 5 кг каждые два месяца, то за год можно прибавить 30 кг. Но гладко на бумаге. Прогресс…
-
Оценка уровня силы
Оценку уровня силы делает либо врач на медосмотре, либо физрук на уроке физкультуры.
-
Читинг
Читинг от англ. cheat — «обман», в бодибилдинге — это намеренное нарушение техники. Также называют «грязными повторениями». Суть: человек смещает нагрузку с уставших мышц на не уставшие. Применяют в конце подхода, чтобы набрать больше повторений. Я давно слышу в тренажёрном зале, что мышцы нужно удивлять. А как удивлять, без обмана?! Говорят, что если не удивлять мышцы читингом, то наступит плато. С другой стороны, когда кто-то в зале практикует читинг, то ко мне, как к дежурному тренеру, подбегают неравнодушные граждане и…
