В 1940 годах военные Америки в качестве фитнес-тестов мужчин для службы в армии использовали бёрпи. Если новобранцу удавалось за 1 минуту выполнить около 40 бёрпи (упрощенный вариант без прыжка вверх), то считалось, что он находится в отличной форме. Для солдата важно выполнять команду «лёг-встал». Изобретателем этого упражнения считается физиолог Royal H. Burpee, который в 1939 году взял 4 движения, объединил их в одно и тем самым получил одно сборное, назвав его в честь себя — бурпи. Когда я работал фитнес-тренером,…
-
-
Суставы в зале после 40
В период второй зрелости, когда у мужчины бес бьёт в ребро, хочется снять спорт с паузы и подкачать сдувшиеся мышцы… Но суставы уже не те! Для приседаний нету ротации в тазу, а для подтягиваний – в плече. Главная причина травм после спорта на паузе – это нехватка мобильности. После 20 лет сидячей жизни с опущенными руками небезопасно прыгать на турник и давить своим лишним весом на плечевой сустав. Если спорт оставить на паузе, то половина мужчин в период с 40…
-
Физкультурник — это звучит гордо
Мой папа говорил: «Если ты – не мастер, ты – не спортсмен. Ты всего лишь физкультурник». Корочку мастера я так и не получил. Устал от спортивной бюрократии и плюнул на неё. Так, что же, теперь не жить. Физкультурником тоже быть неплохо. Сегодня каждая бабушка с лыжными палками на асфальте считает себя физкультурницей. Отличник физкультуры имеет значок ГТО, а ещё лучше – младший спортивный разряд. Например, в 50 лет я могу выполнить 3 взрослый разряд по тяжёлой атлетике и третий юношеский…
-
Базовый минимум
Мужик ходит на спорт один раз в неделю по двум мотивам. Во-первых, когда хочет к сидячему образу жизни добавить спортивный выходной. Во-вторых, когда устал от спорта, но боится потерять форму. С 1998 по 2000 год я наблюдал 100 клиентов в возрасте от 20 до 45 лет разным анамнезом, которые тренировались от 3 до 100 раз в году. Наблюдения показали, что сила не терялась у тех, кто смог потренироваться 35 раз в году. Примерно раз в 10 дней. Во многих спортивных…
-
Почему не хочется тренироваться?
Самое трудное – это понять себя. Почему сначала хочется тренироваться, потом не хочется, потом снова хочется и так всю жизнь? В маркетинге это называется цикл чесотки. Каждые пять лет хочется поменять жильё, каждые три года – автомобиль, каждый год – смартфон, каждую неделю – ресторан. Продавцы это хорошо знают и звонят клиентам, когда пора что-то менять. Казалось бы, глупо менять машину, если она не ломается, но всё равно хочется поменять и изучить новые поломки в новом автомобиле, но уже с…
