Техника силовых упражнений

Основа техники силовых упражнений – это амплитуда, траектория и скорость.

Исполнение на совесть

Как показала практика, многие мои онлайн клиенты сами поняли, что делают упражнения некрасиво. Они так и пушит «техника хромает, будем работать»

Я посмотрел много видео, которые прислали мне клиенты из разных уголков Мира, и сделал простой вывод: суть некрасивой техники – это суть неготовности мышц к нагрузке.

При некрасивом исполнении упражнении нужно уменьшить нагрузку: снизить число повторений, увеличить время отдыха между подходами, уменьшить вес отягощений, если тренировки проходят в тренажерном зале.

Когда упражнение становится некрасивым и неэффективным для роста мышц?

Записаться на онлайн консультацию бесплатно

Амплитуда – это хорошо

Обычно упражнения в короткой амплитуде делают потому, что так легче. Сокращение амплитуды дает иллюзию того, что можно увеличить нагрузку: число повторов или вес отягощения.

Увеличение веса отягощения или числа повторов в ущерб амплитуде не дает увеличение стимула роста мышц, но при таком изменении техники теряется подвижность и гибкость.

Читинг

Суть читинга – это суть нарушения траектории движения.

Если ваши ноги в подтягиваниях стали дергаться, то это начался читинг – обман.

Довести себя до читинга – это довести себя до отказа. В нашем случае до отказа от исполнения упражнения на совесть. А тренировки до отказа – это не наш метод. 

В фильмах много драматизма. Без драматизма кино скучно. В спортивных боевиках исповедуется идея: боли, крови и слез.

Открою вам маленькую тайну: мышцы могут расти без драматизма с постепенным, практически незаметным расширением зоны комфорта.

Именно поэтому я делаю упражнения до жжения – до легкого дискомфорта, а не до судорог в ногах. Например, если ноги в подтягиваниях задергались, значит начался читинг и драматизм.

Мышцы могут расти без нарушения траектории движения, без читинга, без отказа, без драматизма.

Составить программу тренировок бесплатно

Скорость

Если вы задергались в поламплитуды, то скорость исполнения упражнения увеличилась. Исполнение упражнений с раскачкой, рывками и в отдачу – это хитрость, которая хороша для кроссфита и цифр на доске, но не для стимулирования роста мышц.

Если вы делает упражнения на совесть, без читинга и в полную амплитуду, то скорость исполнения упражнений вынужденно будет невысокой, а циферки вообще не впечатляющие.

Например, сейчас я подтягиваюсь на улицах в варежках, которые скользят, добавляют мне хлопот и напряжения в предплечьях. Сохраняя объем тренировок и технику на совесть, мне приходится подтягиваться всего по 6-8 раз в подходе. Зимой, на улице и на совесть цифры вообще не впечатляющие.

Однако стимулирование роста мышц и написание цифр на доске рекордов – это разные виды искусств и кому-то, чем-то придется жертвовать. Чем вы хотите пожертвовать: цифрами или мышцами?

Вывод:

Техника силовых упражнений держится на трех китах: амплитуде, траектории и скорости. Наилучшим для роста мышц является техника на совесть: без читинга, с максимальной амплитудой и без рывков.

Попробуйте выращивать мышцы в такой технике и чтобы получить поддержку, будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке и попробуйте онлайн фитнес клуб бесплатно – см видео.

Если вы не хотите жертвовать мышцами, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке и попробуйте онлайн фитнес клуб бесплатно – см видео.