Читатели пишут: «Могли бы вы мне составить программу тренировок на турнике, если могу подтянуться на максимум 10 раз? Цель: набор массы» Единица измерения программы тренировок Программу на неделю вы можете получить автоматически, но если вас интересует программа на месяц или на год, то нужно думать стратегически, а не так, как это привыкли делать неопытные турникмены. Среди турникменов я вижу те же методические ошибки, что и в среде бодибилдеров. Все программы тренировок они пишут с использованием термина «на максимум». Например, единицей…
-
-
Что такое пресс и как его тренировать?
Прямая мышца живота Прямая мышца живота, — именно её мы и называем прессом, — начинаясь на тазовой кости, крепится к грудине. Прямая мышца живота поддерживает прямой спину и позволяет вам наклоняться вперед. Соединительные волокна, пересекая поперек прямую мышцу живота, создают те самые — шесть кубиков. Хотя различные упражнения по-разному вовлекают в работу мышцы пресса, таких понятий, как «верх» и «низ» пресса не существует. В ходе выполнения упражнения стимулируется сразу вся прямая мышца живота. Представьте себе, что у вас в руках…
-
Программа тренировок раз в неделю
Многие клиенты фитнес клубов жалуются на нехватку времени и абсолютную невозможность ходить в тренажерный зал чаще одного раза в неделю. Такие клиенты просят сертифицированных тренеров написать программу тренировок на один раз в неделю. Эксперимент с тренировками раз в неделю на клиентах Много лет я веду дневники тренировок своих клиентов. Собрана большая статистика, которая надежнее любых исследований \»британских ученых\». Когда ученые проводят исследования для фармкомпании, то делают это на отрезке нескольких недель. Я исследую людей годами. И вот, что я наисследовал.…
-
Как отжиматься, чтобы накачать грудные мышцы
Чтобы научится играть мышцами, нужно уметь их напрягать без сопротивления или по принципу самосопротивления. Скачать книгу \»Атлетическая гимнастика без снарядов\» [attachment=1:atlet_gimn_bez_snaryad.pdf] В бодибилдинге есть поза Аш-пэ. Эта поза используется атлетами, чтобы продемонстрировать грудные мышцы. Психотерапевт Курпатов рекомендовал использовать эту позу дома перед зеркалом, чтобы снять стресс, если вас кто-то обидел на улице. Мне часто приходится исправлять технику отжиманий людей, которые хотят накачать грудь. Тренировка груди — это ее растяжение и сокращение. Чтобы хорошо прокачать грудь, нужно ее максимально растянуть. Соски…
-
Тренировки до отказа, рекорды и здоровье
Показателем эффективности методики тренировок принято считать рекорды в упражнениях. Обычные вопросы сводятся к фразе «сколько можешь сделать на максимум?» Часто меня спрашивают о том, сколько я могу пожать лежа или подтянуться? Психология и социология зрелищ 80% людей не понимают, что происходит вокруг — они просто смотрят и удивляются. Это зрители. 3% людей принимают участие во всем, что видят. Если на свадьбе будет конкурс по вытаскиванию яблока без помощи рук из корыта с помоями, то они примут в нем участие. И…
