На курсе размер/квартал я предлагаю каждому составить комплекс упражнений, который зависит от места тренировок. Все мы люди и все мы разные. У нас разное мировоззрение и геолокация. Одни тренируются дома в Париже, другие на улице в Больших Ключищах, третьи в тренажерном зале Новосибирска, но все могут выглядеть примерно одинаково, если посвятят каждому движению не менее получаса в неделю. Выбирай любое упражнение… Для размера мышц новичка жим лёжа не лучше отжиманий, но в тренажёрном зале приличнее жить, а дома удобнее отжимания.…
-
-
Макро-циклы и микро-цели в натуральном бодибилдинге
Еще в девяностых про одного бодибилдера — не знаю где он сейчас — писали, что руки у него сразу пошли: через год они стали 48 см, а через два — 55. БТБ Есть у меня такой термин БТБ — бицепс-талия-бедро. Когда речь заходит о красоте мужчины, то часто рассматривают именно эти измерения, чтобы понять куда красоту корректировать. Натуральные бодибилдеры имеют руки около 40 см плюс-минус. Например, у меня при росте 173 см бицепс — сорок, а у моего друга —…
-
Как перегнать жир в мышцы?
Читатели пишут \»Как наиболее эффективно перегнать лишний жир в мышцы. Слышал, что кроме тренировок, нужно улучшить качество питания. Что значит качественное питание?\» — Санжар, 34 года. Составить программу тренировок Калорийные продукты Сколько калорий дает каждый продукт? Сто грамм огурцов дают 15 килокалорий, а сто грамм растительного масла 999 килокалорий. Калорийность продуктов может отличаться почти в 70 раз. Масло почти целиком состоит из жиров и поэтому очень калорийное. Жиры — самые калорийные элементы нашей пищи. Поэтому, чтобы резать калорийность, нужно начинать…
-
Как правильно отжиматься мужчинам?
Всякий мужчина иногда вспоминает, что хотел быть, как Рэмбо, поэтому встаёт с дивана и пробует накачаться отжиманиями, но не помнит, как это правильно делать. Нужна ли разминка отжиманиям? Когда-то любой мужчина отжимался, ибо физруки заставляли, но в те времена килограммы в теле были другие и суставы были не то, что сейчас. Редкий ребёнок без разминки травмируется в отжиманиях, а мужчина пострадавший от сидячего образа жизни – легко. Должен ли мужчина сделать дурацкие круговые движения своими членами из комплекса производственной гимнастики…
-
Силовые упражнения и натуживание
Силовой тренинг ради роста мышц и тренинг ради крепости связок сильно отличаются: уровнем сопротивления в упражнении, замедлением скорости и способе дыхания. Для роста мышц важно сосредоточится на скорости исполнения, исключить отдачу и вовремя задержать дыхание. Мышцы и связки Под силовыми упражнениями чаще всего понимают упражнения с сопротивлением. Что сопротивляется вашему движению в пространстве — это не важно. Это могут быть гантели, брусья или пол. Для роста мышц важна лишь величина сопротивления и его продолжительность. Те же отжимания от пола могут…
