Тренировки с запасом (Reps in Reserve, RIR) — метод, в котором подход заканчивается до технического отказа.
RIR выражается числом. Например, RIR 1, RIR 2 и т. д..
Каждое число – это количество повторений, которые можно выполнить перед техническим отказом (нарушением техники).
RIR позволяет балансировать нагрузку и восстановление. Они учитывают ежедневные колебания в силе.
RIR исключает риск травмы. Повторения в запасе могут варьироваться в зависимости от усталости, сна, питания и стресса.
RIR не имеют противопоказаний. Но метод требует практики. В начале сложно понять, сколько повторений осталось в запасе. Поэтому я всем рекомендую хотя бы одну тренировку провести со мной. Можно в онлайн.
