Подход — это сумма повторов. Очень часто новички, которые сильно заняты и невнимательны к словам, и повторы, и подходы называют «разы» Например, когда я спрашиваю, сколько подходов было сделано за неделю, то мне могут ответить: «как вы сказали по десять раз» Я то помню, что человек делал отжимания по 10 повторов в подходе. Так же я помню, что у него было 5 подходов за тренировку и 25 подходов за неделю. Поэтому я точно знаю, что клиент путает слова «подход» и…
-
-
Как накачать широкую спину в домашних условиях?
Всякий мужчина хочет казаться больше, поэтому, когда на него смотрят, напрягает широчайшие мышцы спины. Как накачать то, что нужно напрячь? Зачем нужны широчайшие мышцы спины? Размер одежды определяется обхватом груди, а обхват груди — широчайшими мышцами спины. Если мужчина хочет носить одежду 2XXL, то ему нужно научится напрягать широчайшие мышцы до 130 см обхвата груди, тогда он смело может рвать по рубашки размера XL и меньше. В бодибилдинге широчайшие мышцы спины оцениваются в двух позах из семи: «широчайшие спереди» и…
-
Техника отжиманий с колен
Встаньте на колени и сделайте упор лежа, расположив руки на расстоянии чуть шире плеч под верхней частью груди. Распрямите туловище и опуститесь вниз. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на выпрямленные руки и колени. При выполнении отжиманий с колен совершайте все движения медленно и подконтрольно, ощущая работу мышц. Голова, плечи, таз и колени должны находиться на одной линии. Не используйте силу инерции, поднимайте корпус исключительно за счет работы мышц. Не пытайтесь сводить лопатки – они должны быть полностью разведены…
-
Техника приседания со штангой на плечах
Встаньте лицом к грифу между стойками силовой рамы. Встаньте так чтобы гриф переместился на трапециевидные мышцы. Возьмитесь за гриф хватом сверху немного шире плеч и выпрямитесь. Исходное положение: немного отступите назад со штангой. Поставьте ноги на ширине плеч и чуть разведите носки в стороны. Спина и ноги выпрямлены. Вес штанги полностью одинаково распределен на обе ноги. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно опуститесь вниз. Колени сгибаются и немного выдвигаются вперед, ягодицы движутся назад и вниз, а корпус при этом…
-
Техника становой тяги
Наклонившись вперед и слегка присев, надо взяться за гриф так, чтобы ладони располагались шире бедер и прогнуть спину в пояснице. Плечи должны находиться прямо над грифом. Делая классическую становую тягу, ноги лучше ставить так, чтобы расстояние между подошвами равнялось ширине одной стопы. Кисти при выполнении становой тяги должны располагаться чуть шире бедер, не слишком узко и не слишком широко. Если руки поставить ближе друг к другу, они будут задевать колени. Надо глубоко вдохнуть и на выдохе быстро, но плавно…
