Силовая тренировка женщин может состоять всего из трех движений: приседаний, наклонов и отжиманий. Эти три движения могут иметь бесконечное разнообразие упражнений. Например, выпады — это тоже разновидность приседаний на одной ноге. Выбор упражнений определен уровнем физической подготовки. Больше ничем. Уровень подготовки — это сумма природных задатков и объема наработки. Например, у женщины от природы без тренировок при весе тела в 60 кг икры по 40 см. Это хорошие природные задатки. Другой пример. Женщина 10 лет занималась спринтерским бегом до уровня…
-
-
Техника приседаний
Приседания никто не любит, потому что их выполнять сложнее, чем отжиматься или подтягиваться. Даже воздушные приседания более сложны. Сложны, но не тяжелы. Годовалые дети приседают легко с прямой спиной и в самый пол. Для них это естественно. Но для человека старше тридцати естественно — это сидеть в прямых углах на стуле или лежать в тупых углах на диване. Не с первой тренировки вы получите удовольствие от приседаний, но с чего-то начинать надо. Своим клиентам я рекомендую не только стремиться с…
-
Сила мышц и форма тела
Изменения форм тела достигаются за счет увеличения скелетных мышц. Размеры мышц ограничивает предел роста мышц. Техника упражнения и рост силы Силовые тренировки способствуют росту мышц, но не гарантируют. Только сытые стронгмэны имеют большие мышцы, а голодные каторжники на каменоломнях — нет. Хотя все изо-всех сил таскают камни. Развитие силы мышц возможно без роста мышц. Об этом хорошо знают спортсмены и тренеры силовых видов спорта, в которых есть весовые категории. У них есть понятие «заморозить вес». Рост силы достигается без роста…
-
Как отличить калистенику от домашнего бодибилдинга?
В основе программы тренировок с собственным весом мужчин лежат три упражнения: отжимания, подтягивания и приседания. Если вы виртуозно отжимаетесь, подтягиваетесь, и приседаете, то у вас два пути развития: гимнастика или бодибилдинг. Гимнастика (калистеника) — это путь усложнения движений, а бодибилдинг — утяжеления. Надеюсь вы отличаете слова «сложно» и «тяжело». Например, сделать стойку на одной руке сложно, а подтянуться с дополнительным весом в 100 кг — тяжело. Если вы выбрали не сложный, а тяжелый путь, то вы можете себе ставить силовые…
-
Сколько тренировать бицепс в неделю?
Бицепс занимает 3% мышц, поэтому в неделю его нужно тренировать раз в двадцать один день. С чем тренировать бицепс? Мышцы тела как-то связаны между собой и если отрезать одну из них, то изоляция приведёт к обездвиживанию. Новички говорят, что вообще не чувствуют бицепс в подтягиваниях, поэтому нужно обязательно добить бицепс сгибанием руки с гантелей сидя. Если отрезать бицепс, то никаких подтягиваний не будет, а значит, бицепс получает свой стимул для роста. Если после подтягивания дополнительно тренировать широчайшие, например, пуловером, то…
