Что такое подход?

Подход – это сумма повторов.

Очень часто новички, которые сильно заняты и невнимательны к словам, и повторы, и подходы называют «разы»

Например, когда я спрашиваю, сколько подходов было сделано за неделю, то мне могут ответить: «как вы сказали по десять раз»

Я то помню, что человек делал отжимания по 10 повторов в подходе. Так же я помню, что у него было 5 подходов за тренировку и 25 подходов за неделю. Поэтому я точно знаю, что клиент путает слова «подход» и «повтор».

Итак: моя методика в базовой комплектации состоит из 3-х упражнений, 75 подходов и до 1000 повторов.

В этой методике подходы бывают трех видов: по плану, по самочувствию и средний за неделю.

Обычно мои клиенты не знают своих рекордов в упражнениях и я свои рекорды тоже не знаю. Но все мы знаем среднюю интенсивность до десятой повтора в подходе любого упражнения за неделю.

Средняя интенсивность подходов растет от недели к недели за счет роста повторов в подходах по-самочувствию.

Например, клиент сделал 25 подходов отжиманий за неделю. Из них он 20 подходов сделал по плану и 5 подходов по самочувствию.

В плане у человека было отжиматься по 10 повторов. И он их сделал 20 подходов.

А пять подходов по самочувствию на неделе распределились следующим образом: 12, 13, 13, 10, 10 повторов.

Теперь нам нужно суммировать все повторы за неделю. У нас получилось 258 повторов. Хотя по плану было бы 250.

Разделим 258 повторов на 25 подходов и получим 10,32.

В нашем примере мы получили:

– 10 повторов – рабочий подход;
– от 10 до 13 – подходы по самочувствию;
– 10,32 – средний подход за неделю.

В реальной жизни нельзя запланировать самочувствие. Но так кака моя методика не спортивная, а результативная, но с оглядкой на здоровье, я даю возможность поработать природе тогда, когда она изволит это делать.

Мои клиенты не ставят себе целью победу в соревнованиях в указанную дату календаря, но добиваются роста и прогресса в упражнениях согласно природе.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Разница между планом и самочувствием – это то самое согласование с природой, которое помогает моим клиентам прогрессировать, но избегать травм, перетренированности и врачей.

К тому же подходы по-самочувствию сохраняют молодость кожи, а подходы до отказа или на максимум быстро старят. Но это информация скорее важна для женщин и метросексуалов.

Одним словом, если вы женщина, метросексуал или просто хотите пожить подольше, то моя методика вам вполне подойдет.

Если клиенту не удается прибавить 3% к среднему подходу по-самочувствию в неделю, то я не ору на него на тренировке «давай! ты можешь», а мы вместе ищем ошибки в восстановлении.

Начинаем обычно с питания и понятий «удельная калорийность» и «ЖБУ – 1/2/4»

Если вы не поняли чем отличается подход по плану, подход по самочувствию и средний подход за неделю, то посетите вебинар «Размер/квартал» или условно-бесплатную консультацию.

На короткие вопросы я отвечаю Вконтакте/Фейсбуке

Лев Гончаров – тренер с 1994 года

Что еще нужно знать о моей методике?

«75 подходов», «Десятые повтора», «90 минут кардио», «Нормы сжигания жира», «удельная калорийность», «Зачем взвешиваться каждый день?», «Зачем замеры каждые 3 месяца?», «3 движения – много упражнений», «ЖБУ – 1/2/4», \”Сколько отдыхать между подходами?\”