Методика — это способ достижения цели. Методика тренировок — это способ достижения цели при помощи тренировок. Большинство людей путаются в целях, поэтому ошибаются в выборе методик. Тренировки и цели бывают: спортивные, декоративные и оздоровительные. Методики спортивных тренировок Цель спортивной тренировки — это соревнования. Если вы не планируете выступать на соревнованиях, то не говорите никому, что занимаетесь спортом и не ищите спортивных методик — они для вас бесполезны, как битва с воображаемым противником и ветряными мельницами. Собака должна видеть зайца. Если…
-
-
Домашний бодибилдинг: трицепс дома без снарядов
Концепция бесхлопотного домашнего бодибилдинга подразумевает тренировки со своим весом без оборудования: без железа и без эспандеров. Банальным отжиманиями можно сосредоточить нагрузку на трицепсе, не прибегая к: разгибаниям рук в блочных тренажерах, французским жимам с гантелями, штангами или эспандерами. Для концентрации нагрузки на трицепсе у нас есть два проверенных вида отжиманий: узким хватом от пола и обратные отжимания от стула. Отжимания от пола узким хватом Под узким хватом можно понимать любой хват уже ширины плеч. Чем уже хват — тем больше…
-
Интенсивность тренировки
Большинство людей под интенсивностью тренировки понимают субъективное ощущение трудности. С точки зрения субъективных ощущений — это верно, как если температуру мерить не термометром, а зябкостью или жаром в теле. Поэтому в спорте есть методы измерения интенсивности, которые основаны не только на ощущениях, но и на показаниях приборов. Интенсивность в силовых тренировках В силовых видах спорта под интенсивностью понимают процент от лучшего результата на соревнованиях. Например, штангист на соревнованиях поднял штангу весом 100 кг один раз. Если он тренируется со штангой…
-
2 правила программы тренировок для натурала
Отличия тренировок химика от натурала Рост мышц зависит от уровня анаболических гормонов в крови или еще говорят факторов роста. На сегодняшний день главным фактором роста является инсулин, поэтому все, кто «тупо набирает массу» должны потреблять углеводы без ограничений. Если речь заходит о сухой массе, то вторым по значимости фактором роста является гормон роста — соматотропин. С двадцати до тридцати лет он у мужчин падает в три раза. На третьем месте обычно ставят тестостерон. Он к тридцати годам у мужчин падает…
-
Интенсивность тренировок со своим весом
Большинство новичков думают, что тренируются интенсивно. Когда они оценивают тренировки по методике Размер/квартал, то им кажется, что это ерунда. В голове новичков возникает вопрос: почему они тренируются тяжело, а люди с доски почёта легко, но результативно. Может, химики? Когда я им предлагаю прийти на курс «Размер/квартал» и сделать то же самое, они начинают понимать, как растут мышцы. Слово интенсивность означает напряженность Напряжение мышц нарастает от подъема к подъему и от подхода к подходу. Например, если мужчина может подтянуться десять раз…
