Уверен, что вы очень хотите нарастить мышцы, поэтому готовы многое для этого делать. Однако иногда для роста мышц нужно ничего не делать. В первую очередь мышцам не надо мешать расти. Вы правильно меня поняли, нужно больше спать. Сейчас я не написал ничего нового. Все знают, что для восстановления мышц нужно больше спать: чем больше тем лучше. Если вы бездельник, который не работает и не учится, то выполнить эту рекомендацию не сложно. Но что, если вам нужно кормить себя, детей и…
-
-
Перетренированность. Миф или реальность?
Тренировка – это не соревнования Перетренированность часто называют спортивной болезнью. Однако, когда у вас были последний раз соревнования? Когда будут ближайшие? Люди, которые не выступали и не собираются выступать на соревнованиях не могут страдать перетренированностью, потому что суть спорта – это соревнования. Я уже писал, что часто энтузиасты тренировок в тренажерном зале путают соревнования с тренировками и тренируются, как в последний раз. Поэтому, часто страдают от перетренированности. Мой принцип «вполсилы» гарантированно убережет вас от перетренированности, если вы не будет заходить…
-
Принципы силовой тренировки
Первые два месяца мышцы новичка растут от любых тренировок, но потом наступает “застой” и нужно начинать думать, какой принцип тренировок применить, чтобы выйти на предел роста мышц. Принцип прогрессирующего увеличения нагрузки Это главный принцип любых тренировок. Осталось только понять, прогрессировать в чём: в килограммах, подходах, повторениях, времени отдыха между подходами. Для прогресса в силе, нужно прогрессировать в килограммах; для прогрессе в силовой выносливости: в повторениях и времени отдыха между подходами. Фото: принцип прогресси в гирях Принцип изолирующей тренировки Базовые упражнения…
-
Упражнения с гирей для начинающих
Упражнения с гирей бывают легкие и тяжёлые. Для легких упражнений нужна гиря потяжелее, для тяжёлых – полегче, поэтому новичкам я рекомендую иметь две гири: 8 и 16 кг. Упражнения с гирей 16 кг для ног Новичку для начла нужно освоить упражнение с низким центром тяжести, потому что оно проще. Для этого подойдёт упражнение Kettlebell Sumo Squat. Когда в этом упражнении за 5 подходов получиться набрать 60 повторений с запасом, можно переходить к упражнению Goblet Squat. Упражнение с гирей 16 кг…
-
Как накачать руки?
Зачем качать руки? “Ну, во-первых, это красиво!” Социологи опрашивали – женщины отвечали и сказали, что сильные руки у мужчин – это сексуально. Биологически руки мужчины в два раза сильнее, чем руки женщины. Если ноги женщина может раскачать так же, как и мужчина, то руки – нет. По своей сути мышцы рук, как и волосы на груди – это вторичный половой признак мужчины. Разумеется, глядя на руки мужчины, женщина домысливает себе и все остальное, поэтому, многие молодые люди не жалеют времени…
