До 40 лет мужчине ещё как-то можно демонстрировать силу и скорость, потом остаётся только стараться замедлять старение. Судите сами. Средний результат спринтеров с 40 до 50 лет падает с 12 до 13,5 секунд на 100 метров. Чтобы юноше нарастить этот результат в пубертате, нужно 2-4 года тренировок по 3-5 раз в неделю под гнётом тренера на зарплате.
40 лет не тот возраст, когда уже пора ставить рекорды в спринте, тяжёлой атлетике или стритлифтинге. Но хочется же. Поэтому, чтобы смоделировать в своей крови возраст буйства гормонов, мужчины с сединой в висках колют синтетический тестостерон, который придумали для евнухов.
На уколах рекорды растут лучше, чем в пубертате, но от них так же растут и атеросклеротические бляшки в сосудах. Не даёт природа старым пердунам отнимать успех у молодых – убивает инфарктом.
Большинство мужиков это понимает. Они даже не пытаются удержать хоть какую-то форму. Либо рекорд, как у молодого химика, либо к чему тогда все эти потуги?
Большинство от большинства садятся на диван и болеют за наших под пиво. Если жена не даёт пиво, то вместе с женой берут торт в рот. Немногие начинают заниматься йогой или трусцой. Йогой – от радикулита, трусцой – от инфаркта. Возраст силовых рекордов прошёл.
Так я вижу картину окружающего мира, поэтому должен хотя бы сам себе объяснить, почему сегодня должен сделать свою норму подтягиваний.
Я рассуждаю так. 13,5 секунд на 100 метров – это I юношеский разряд. Где-то в мире мужики моего возраста бегают на уровне I-го юношеского разряда. Я подтягиваюсь на уровне III взрослого разряда, и для меня это нетрудно. Если я могу себе позволить сегодня подтягиваться, то зачем себе отказывать в этом удовольствии? Подтягивания для меня – это уже не долг, а привилегия, потому что мои года – моё богатство.
Часто в комментариях под моими текстами молодые люди, которые читают быстро и невнимательно, пишут, что знают: «В тренировках нужна прогрессия!» Отчасти я с ними согласен, но с оговоркой: прогрессия нужна там, где есть недостаток. Если мужики где-то в мире в 50 лет бегают на уровне I юношеского разряда, а я подтягиваюсь на уровне III взрослого, то зачем мне прогрессия в подтягиваниях? Мне нужно подумать, к какому возрасту плавно опуститься на уровень I юношеского.
Стареть тоже надо уметь. Это касается тех, кто цепляется за рекорды молодости. А что, если спортивной молодости не было?
Мужикам, которые не могут подтягиваться ни разу, а раньше не были замечены в этом, хочу послать слова поддержки и лучики надежды. Средний мой клиент моего возраста начинает подтягиваться примерно через год тренировок, но сначала нужно учесть 6 пунктов:
- Общее здоровье: наличие заболеваний.
- Вес и рост: масса тела влияет на сложность подтягиваний.
- Прошлый спортивный опыт.
- Сила верхней части тела: сколько раз получается отжаться.
- Возможности для тренировок: есть ли доступ к турнику, гантелям, тренажерам, подвесным петлям.
- Время, которое готов уделять тренировкам: частота и продолжительность занятий в неделю.
Хотите подтягиваться – пишите мне в личку.
Лев, а как же тоннаж ? Ведь выполняя 10 повторов в 5 подходах получается больше тоннаж, нежели в 6 повторах.
Там вначале сказано, что мышцы предплечья надо тренировать выполняя подтягивания на скользкой перекладине, а почему? И как можно со скользкой работать?
Занимаюсь дома для себя. Хотелось бы узнать можно ли с помощью подтягиваний накачать грудные мышцы? Заранее благодарен.
Значит, чтобы мне нарастить мышцы необязательно увеличивать количество подтягиваний?
Для роста мышц важен и тоннаж, и интенсивность. Погоня за тоннажом или за интенсивностью снижает скорость роста мышц. Нужно умело держать баланс между тоннажом и интенсивностью
Это понимают те, кто имел опыт тренировок на улице в сильный мороз 🙂
Лучше этого не делать. Отжимания от пола или выход силой могут дать рост груди
Для роста мышц существует много факторов исполнения упражнений. Увеличение количества повторов — один из немногих.