5 главных ошибок начинающего бегуна

В этой статье вы узнаете о пяти главных ошибках бегунов, которые начинают свою карьеру в любительском спорте с понедельника.

Нежелание следить за пульсом

Большинство людей, которые хотят похудеть при помощи бега, не надевают монитор сердечного ритма.

Бегать без монитора сердечного ритма – это все-равно, что лечить высокую температуру без градусника по-самочувствию.

Врачи считают, что нельзя прибегать к антибиотикам при температуре ниже 38 градусов. Без градусника трудно выполнить такую рекомендацию.

Начинающему бегуну опасно бегать с пульсом выше 170 минус возраст больше 20% тренировочного времени. Но чтобы выполнить такую рекомендацию, надо надеть монитор сердечного ритма.

Нежелание следовать целевому пульсу

После того, как начинающий бегун под давлением тренера согласится-таки надеть монитор сердечного ритма, он упорно не захочет оставаться в зоне целевого пульсе 170 минус возраст.

При таком пульсе нет никакого куража в беге. А в любом деле хочется куража, после которого начинается похмелье или в спорте это называется перетренированность.

Перетренированность равно нежелание тренироваться.

Желание резко поднять километры бега

Чуть более опытные бегуны, постепенно привыкают к тренировкам с целевым пульсом 170 минус возраст, но начинают наращивать километры бега или минуты кардио, нарушая правило 10 процентов.

Например, на прошлой неделе начинающий бегун пробежал 15 километров, а самая длинная пробежка в его жизни была 5 км. И на этой неделе ему вожжа под хвост попала, поэтому он пробежал 30 километров – увеличил разом недельный километраж не на десять процентов, а на сто.

После такого подвига наступает затяжной отходняк.

Желание прогрессировать во всем сразу

Ещё более опытные новички привыкают к правилу 10 процентов, потому что уже обжигались перетреном, но нарушают правило одной переменной: одновременно повышают скорость бега и километраж.

Казалось бы, они выполняют правило 10%, но одновременно увеличить скорость и километраж на 10% – это поднять общую нагрузку на 20%. А это очевидное нарушение предыдущего правила.

Правила восстановления

Есть новички, которые соблюдают технику безопасности тренировок – внимательно относятся к правилам именно тренировок: бегут с целевым пульсом, не нарушаю правило 10% и не нарушают правило одной переменной, – но они забывают о правилах восстановления.

У восстановления два главных правила: оптимальное питание и достаточный сон.

Чем выше тренировочная нагрузка, тем безупречнее должно быть питание. Но ошибки питания – это другая тема.

Если человек начал тренироваться, то он стал больше уставать. Час бега дает усталости, как 8 часов сидячего образа жизни и требует дополнительно два часа сна.

Если начинающий бегун экономит на часах сна, то он обязательно подцепит перетренированность.

Простой вывод:

Чтобы бег был в удовольствие нужно соблюдать правило целевого пульса 170 минус возраст, правило 10%, правило одной переменной, вести дневник питания, давать часу тренировок два часа сна.

Что еще важно знать?

«Нормы роста мышц», «Нормы сжигания жира», «75 подходов», «3 движения – много упражнений», «Принцип вполсилы», «Принцип финишной прямой», «Принцип минус один», «Сколько отдыхать между подходами?», «Десятые повтора», «90 минут кардио», «Удельная калорийность», «ЖБУ – 1/2/4», «Зачем замеры каждые 3 месяца?», «Зачем взвешиваться каждый день?», «Зачем замеры каждые 3 месяца?»