Иногда нужно оглянуться назад и посмотреть, не напрасно ли я потратил время. Сегодня я задумался о потраченных минутах кардио. Около года я тратил более двух часов в неделю на бег. Это целых сто часов жизни или 50 голивудских блокбастеров. Что я получил взамен? Как сейчас помню свои тридцать лет. Тогда я понял, что наука, сила и мясо – это зло, а христианство, овощи и бег – это добро. Надев крестик на шею, я отказался от мяса и стал бегать. И…

Изначально слово кардио-тренировки было придумано для укрепления сердца, потому что кардио – это сердце. Врачи утверждают, что тренировка сердца – это профилактика болезней сердца. Однако сегодня кардио-тренировки стали популярны, потому что их используют для сжигания жира. Если речь заходит о сжигании жира, то лучше использовать слово аэробика или аэробная тренировка или тренировка аэробной выносливости. Бегуны делят кардио-тренировки и аэробные тренировки. Сердце они тренируют на пульсе выше, чем 170 минус возраст, а аэробную выносливость развивают на пульсу ниже, чем 170 минус…

Часто в авторитетных источниках образованные люди говорят, что на жестких диетах замедляется метаболизм. Также профессиональные бодибилдиры утверждают, что для ускорения метаболизма они делают один или даже два дня в неделю читдэй. Ну или хотя бы читмил. Мне кажется, что не нужно бояться замедления метаболизма и ускорять метаболизм читмилом – нужно ускорять метаболизм более естественными способами. В природе животное не может ускорить метаболизм гамбургером. Наоборот, чтобы получить еду, животное вынуждено ускорить метаболизм и вообще ускориться, чтобы догнать добычу. Главные симптомы замедления…

С точки зрения жиро-сжигания все виды кардио-тренировок хороши. Но не все они хороши с точки зрения мышце-сохранения. Для развития скоростных качеств бегуны используют интервальные тренировки, в которых пульс поднимается до 100% и опускается до 70%. Сейчас модно говорить, что интервальные тренировки эффективнее, чем монотонные, потому что позволяют раскрутить метаболизм и поэтому сжигают больше жира. Это не совсем так. Интервальные тренировки действительно сжигают больше калорий в час, но не только за счет жира, но и за счет мышц. Сжигать вес –…

Для того, что бы быть в форме нужен не только опорно-двигательный, но и жиро-сжигающий аппарат. Жиро-cжигающий аппарат тренируется при помощи кардио-тренировок. Однако кардио-тренировки должны быть не высоко-интенсивные, а низко-интенсивные, чтобы вместе с жиром не сжечь упругие мышцы ягодиц. Кроме того, для кардио-тренировок с целью жиро-сжигания очень важна продолжительность. Сегодня популярны книжки с названиями типа «7 минут в день». В этих книжках почему-то утверждается, что 7 минут высоко-интенсивного кардио сжигают жир и укрепляют сердце. За 7 минут тело даже не успевает…