Из этой статьи вы узнаете, почему в методике размер/квартал нужно выполнять именно 90 минут аэробных нагрузок и как это улучшит ваш внешний вид. Аэробные нагрузки и нормы ВОЗ ВОЗ – всемирная организация здравоохранения думает о правилах жизни современного человека, чтобы этот современный человек мог сохранить и приумножить здоровье. Взрослым людям в возрасте 18-65 лет ВОЗ рекомендует больше всего времени уделять аэробным нагрузкам. И количество уделённого времени должно быть 75-300 минут в неделю. Выглядит ужасно! Но это только на первый взгляд.…
-
-
Калорийность упражнений и пульс
Узнать калорийность упражнений можно по таблицам, но лучше по пульсу. Пульс – это косвенный показатель количества проделанной работы. А калорийность – это единица измерения тепла. Не путайте количество работы и количество тепла. Некоторые люди потеют в машине без кондиционера в положении сидя. Работы тело делает мало, а тепла и пота много. Составить программу тренировок Коэффициент полезного действия человека примерно 20%. Это значит, что 80% энергии расходуется на тепло и только 20% на выполнение работы. В теле человека терморегуляция происходит за…
-
От дивана до 5 киломтеров
Джош Кларк очень хотел помочь своей сто килограммовый матери встать с дивана и пробежать 5 км. Легенда гласит, что ему это удалось сделать за 9 недель. Эту программу может использовать любая сто килограммовая мать или отец. Так же она подойдет любому сто килограммовому человеку без детей. И не сто килограммовому тоже. Однако, не следует эту программу слепо копировать, чтобы не случилось мало ли чего. Но ее можно взять за основу адаптации своего тела от дивана к 5 километрам. Чему равна…
-
Типичные ошибки при беге
Любому мужчине беге вреден, если он допускает 5 ошибок. Ошибка 1: Нежелание следить за пульсом Большинство мужчин, которые хотят похудеть при помощи бега, не надевают монитор сердечного ритма. Бегать без монитора сердечного ритма – это все-равно, что лечить высокую температуру без градусника по-самочувствию. Врачи считают, что нельзя прибегать к антибиотикам при температуре ниже 38 градусов. Без градусника трудно выполнить такую рекомендацию. Начинающему бегуну опасно бегать с пульсом выше 170 минус возраст, но чтобы выполнить такую рекомендацию, надо надеть монитор сердечного…
-
Бег бодибилдинг
Современный человек бег использует для снижения массы тела, а я для роста мышц. Зачем бегуну сжигать мышцы? С началом беговых тренировок многие начинающие бодибилдеры чувствуют, что их мышечная масса не растет, а падает. Тогда они обращаются к открытом источникам и находят подтверждение, что бег сжигает не только жир, но и мышцы. Доказательством этому может служить повышенный уровень креатинина в крови, который наблюдается у бегунов, слишком рьяно начавших подготовку к своему первому марафону. Кроме того, силовые упражнения на верхние конечности мешают…
