Программа тренировок — это прогноз на упражнения в числах и сроках. Перед тем, как писать программу тренировок, нужно выбрать упражнения и сделать в них тесты. Программа тренировок дома для мужчин с гантелями Если вы задумали делать упражнения дома с гантелями, то вам нужно знать, что мышцы человека разные по размерам и силе, поэтому разные упражнения потребуют разные по весу гантели. Для того, чтобы тренировать мышцы с гантелями дома, нужно иметь либо набор гантелей, либо разборные гантели. Иметь набор гантелей —…
-
-
Комплекс упражнений для всех групп мышц
Есть виды упражнений, которые вовлекают все группы мышц. Например, бег на лыжах. Тут вам работают: и ноги, и трицепсы и широчайшие. Одним словом, упражнение для всех групп мышц. Однако если речь идет о заметном изменении форм мышц — о росте мышц, то нужно рассмотреть силовые упражнения. Точнее будет сказать, что любое упражнение может быть аэробным или силовым, вопрос лишь в режиме работы. Ученые заметили, что на первых порах даже бег наращивает мышцы. Важно вовремя понять, когда силовое упражнение стало аэробным…
-
Рост мышц
Рост мышц можно разделить на два этапа: набухание и наслоение. После начала тренировок, первые 6 недель мышцы набухают, а потом рост замедляется: мышцы не набухают, а происходит наслоение на толщину папиросной бумаги. В начале мышцы набухают даже с ошибками в питании и тренировках. Но наслоение на толщину папиросной бумаги требует безошибочных решений в питании и в тренировках. Вебинар \»Тренировки дома для мужчин: +2 см в бицепсе, -5 см в талии\» Составить прграмму тренировок для роста мышц дома бесплатно Протеины для…
-
План питания
Большинство нормальных людей питаются по-самочувствию или по чувству года; и только немногие хотят и готовы питаться по плану. Питаться по плану — это не всегда приятно. Иногда настигает внеплановое чувство голода и тогда у большинства людей рушатся их планы питания, а вместе с ними и мечты о желаемой форме. Согласовать эффективный план питания с появлением голода, который можно вытерпеть — это больше искусство. План правильного питания Правильное питание — это питание сообразно организму и его потребностям. Если вы составили план…
-
Упражнения для мышц ног
Ноги вместе с ягодицами занимают 40 процентов массы мышц тела, поэтому, с точки зрения гармоничного развития, именно столько тренировочного времени нужно уделять упражнениям для мышц ног. Главная функция ноги — это сгибание и разгибание колена, а ягодиц — разгибание тазобедренного сустава. В быту было много движений, в которых могут понадобиться мышцы ног и ягодиц: от банальной ходьбы до мытья полов. Но таксисты и уборщицы сделали мышцы наших ног и ягодиц слабыми, поэтому теперь нам нужны особые упражнения дома или в…
