сон после тренировки
Вредные привычки

Сон после тренировки

Почему плохой сон после тренировки?

Тренировка – это стресс, а стресс – это воспаление.

Если человек с понедельника начал новую жизнь и после работы неожиданно пошёл в фитнес-клуб, чтобы попробовать новые виды тренировок, то тело воспаляется и не может уснуть.

Человек, для которого тренировка – дело привычное, спит после тренировки хорошо.

Можно ли тренироваться перед сном?

Тренировки бывают лёгкие, средние и тяжёлые.

Перед сном можно проводить только лёгкие тренировки, как после болезни.

После лёгкой болезни своим клиентам я снижаю нагрузку на 30%.

С такой же нагрузкой можно тренироваться перед сном.

За сколько до сна можно тренироваться?

Лёгкие тренировки можно делать перед сном, средние тренировки – за 1-2 часа до сна, тяжёлые – за 3 часа.

Например, за три часа до сна можно тренироваться в полную силу. За 1-2 часа до сна в силовых упражнениях нужно делать на 1-2 повтора меньше, чем обычно. Если тренироваться пришлось перед сном, то нужно убрать три повтора в каждом подходе.

Другой пример с кардио-тренировкой. Если человек привык набирать за тренировку 60 минут кардио, то за 1-2 часа до сна можно потренироваться 45 минут, а перед сном хватит и получаса.

Что есть после тренировки перед сном?

После тренировки порядок такой: попить, поесть, поспать.

Если человек после тренировки забыл попить, то ему будет трудно уснуть из-за нехватки воды.

Вечером после тренировки, чтобы уснуть важно не перебрать с углеводами, особенно с быстрыми.

Если перебрать с быстрыми углеводами, то уснёшь быстро, но быстро проснешься, потому что начнутся скачки сахара в крови.

50-70 грамм сложных углеводов и 30-40 грамм полезных жиров будет достаточно, чтобы восстановить мышцы, не обрасти жиром и хорошо выспаться.

Как уснуть после тренировки?

После тренировки мышцы напряжены, а нервы возбуждены. Чтобы уснуть, нужно успокоить нервы и расслабить мышцы.

Как успокаивать нервы, хорошо знают бабушки, для которых в аптеке продают в ассортименте успокоительные чаи.

Своим занятым клиентам я могу вместо воды после тренировки рекомендовать растворимый шиповник из «Магнита».

Шиповник успокаивает мягче и без последствий, как, например, валерьянка.

Чтобы расслабить мышцы достаточно принять горячую ванну с магниевой солью.

Пока ваше тело расслабляется в ванной, спальню лучше проветрить.

После ванной от разницы температур остывающее тело быстро уйдёт в объятие к Морфею.

Хорошо тренируясь и хорошо высыпаясь, люди с доски почёта сделали себе кино-тело, и вы так сможете, если пройдёте курс «Размер/квартал»

5 2 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Гость Игорь
Гость Игорь
16 декабря, 2017 6:32 дп

Добрый день, скажите пожалуйста, какие существуют методы избавления от бессонницы после тренировок?

ercaen
ercaen
9 февраля, 2018 3:47 пп

Эта фраза просто бесподобна 🙂 , мне нравится )))


Я извиняюсь, но, по-моему, Вы допускаете ошибку. Давайте обсудим это. Пишите мне в PM, пообщаемся. ротавирус лекарства, манит лекарство и номидол аналоги цена лекарство линекс

ncarismub
ncarismub
9 февраля, 2018 3:40 пп

Полностью разделяю Ваше мнение. Я думаю, что это отличная идея.


Подтверждаю. Всё выше сказанное правда. Давайте обсудим этот вопрос. лекарство креон, лекарства успокоительные или intoxic plus цена белые лекарства

timasSar
timasSar
9 февраля, 2018 3:33 пп

Я думаю, что Вы заблуждаетесь.


Вы не правы. Я уверен. Пишите мне в PM, обсудим. лекарство карипазим, лекарство фильм и капли от гипертонии гипертостоп саладин лекарство

esamnab
esamnab
9 февраля, 2018 2:45 пп

В этом что-то есть. Буду знать, благодарю за помощь в этом вопросе.


Крута тумбочка нитроксолин лекарство, лекарство глюкоза или артрейд инструкция по применению цена отзывы лекарства справочник

gylamsRit
gylamsRit
9 февраля, 2018 2:38 пп

круть…инетересно было прочесть


Безусловно, он не прав ваше лекарство, лориста лекарство и антитоксин против папиллом леркамен лекарство

mencamn
mencamn
9 февраля, 2018 2:32 пп

Конечно Вы правы. В этом что-то есть и это отличная мысль. Я Вас поддерживаю.


По моему мнению Вы не правы. Пишите мне в PM. аспаркам лекарство, лекарство мертенил и аквабронь обман оки лекарство

raivivseen
raivivseen
9 февраля, 2018 2:11 пп

Какая прелестная фраза


Это забавная штука мумию лекарство, лекарство хофитол или бифидо слим купить в аптеке челябинск лекарство танакан

марина чернова
марина чернова
16 декабря, 2017 6:39 дп

Скажите пожалуйста после больших нагрузок и сильной усталости может быть бессонница после тренировок?

Гость Анна
Гость Анна
16 декабря, 2017 6:37 дп

Регулярно хожу в зал(3-4 раза в неделю), но бессонница после тренировок у меня постоянно. Может я сильно перенапрягаюсь?

Константин
Константин
16 декабря, 2017 6:34 дп

Эта бессонница после тренировки всю радость от занятий убивает. А в спортзал могу ходить только вечером. Что мне делать?

crososMr
crososMr
9 февраля, 2018 5:37 пп

Это условность, ни больше, ни меньше


Раньше я думал иначе, большое спасибо за информацию. лекарство селен, пиелонефрит лекарства или купить Фуллипс в Екатеринбурге лекарство ротокан

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x