Сон после тренировки

Почему плохой сон после тренировки?

Тренировка – это стресс, а стресс – это воспаление. Если человек с понедельника начал новую жизнь и после работы неожиданно пошёл в фитнес-клуб, чтобы попробовать новые виды тренировок, то тело воспаляется и не может уснуть. Человек, для которого тренировка – дело привычное, спит после тренировки хорошо.

Можно ли тренироваться перед сном?

Тренировки бывают лёгкие, средние и тяжёлые. Перед сном можно проводить только лёгкие тренировки, как после болезни. После лёгкой болезни своим клиентам я снижаю нагрузку на 30%. С такой же нагрузкой можно тренироваться перед сном.

За сколько до сна можно тренироваться?

Лёгкие тренировки можно делать перед сном, средние тренировки – за 1-2 часа до сна, тяжёлые – за 3 часа. Например, за три часа до сна можно тренироваться в полную силу. За 1-2 часа до сна в силовых упражнениях нужно делать на 1-2 повтора меньше, чем обычно. Если тренироваться пришлось перед сном, то нужно убрать три повтора в каждом подходе.

Другой пример с кардио-тренировкой. Если человек привык набирать за тренировку 60 минут кардио, то за 1-2 часа до сна можно потренироваться 45 минут, а перед сном хватит и получаса.

Что есть после тренировки перед сном?

После тренировки порядок такой: попить, поесть, поспать. Если человек после тренировки забыл попить, то ему будет трудно уснуть из-за нехватки воды. Вечером после тренировки, чтобы уснуть важно не перебрать с углеводами, особенно с быстрыми. Если перебрать с быстрыми углеводами, то уснёшь быстро, но быстро проснешься, потому что начнутся скачки сахара в крови. 50-70 грамм сложных углеводов и 30-40 грамм полезных жиров будет достаточно, чтобы восстановить мышцы, не обрасти жиром и хорошо выспаться.

Как уснуть после тренировки?

После тренировки мышцы напряжены, а нервы возбуждены. Чтобы уснуть, нужно успокоить нервы и расслабить мышцы.

Как успокаивать нервы, хорошо знают бабушки, для которых в аптеке продают в ассортименте успокоительные чаи. Своим занятым клиентам я могу вместо воды после тренировки рекомендовать растворимый шиповник из «Магнита». Шиповник успокаивает мягче и без последствий, как, например, валерьянка.

Чтобы расслабить мышцы достаточно принять горячую ванну с магниевой солью. Пока ваше тело расслабляется в ванной, спальню лучше проветрить. После ванной от разницы температур остывающее тело быстро уйдёт в объятие к Морфею. Хорошо тренируясь и хорошо высыпаясь, люди с доски почёта сделали себе кино-тело, и вы так сможете, если пройдёте курс «Размер/квартал»