Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Как не сорваться с диеты?

Как не сорваться с диеты?

17-07-2018, 05:43

Диета - это любое ограничение в привычной еде, ради какой-то цели: выздоровления или улучшения фигуры.

И против гастрита, и против лишнего веса есть диеты.

Лечебными диетами занимаются врачи, а диетами ради снижения веса - все, кому пришла в голову мысль избавиться от лишнего веса.

Если диета разумная, то ее можно выдержать, добиться целевого веса и не сорваться.

Главное - это составить разумную диету, и настроить разум на ее выполнение.

  

Как сесть на диету и не сорваться?

Перед тем, как сесть на диету, нужно ее составить по принципу «тело кормить, жир морить».

Если вы диетой не сможете обеспечить работу жизненно-важных органов, то тело даст сбой и разум слетит с катушек.

Калорийность не должна быть слишком низкой. Методика Размер/квартал рекомендует держать диету с калорийностью, которую можно рассчитать по формуле:

Рост минус 120 х 24.

Например, если у человека рост 165 см, то калорийность не должна быть ниже, чем:

(165 - 120) х 24 = 1080 ккал.

Но калориями сыт не будешь. Чтобы не сорваться с диеты, калорийность должна быть сбалансирована по белкам и жирам.

В методике Размер/квартал этот баланс 25/25.

Калории, белки и жиры - это необходимое, но недостаточное условие диеты, которую можно выдержать. Белки усваиваются телом при большом количестве витаминов. И лучше эти витамины потреблять с овощами и фруктами.

Чтобы не сорваться с диеты, нужно потреблять не меньше 300 грамм сырых овощей и фруктов в день. Больше можно, меньше нельзя.

 

Следить за творчестовом Льва Гончарова Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

 

Мотивация, чтобы не сорваться с диеты

Чтобы не сорваться с диеты, нужно правильно настроить разум.

Обычно с диеты срываются те, кто сомневается, то есть люди с противоречивыми убеждениями.

Есть убежденные гедонисты, которые искренне верят, что всю жизнь проживут в удовольствиях и смогут избежать любых страданий.

Есть убежденные страдальцы, которые считают, что жизнь - это боль.

Но большинство людей живут в постоянных сомнениях относительно вопроса: что терпеть, а что избегать?

Утром они убеждены, что нужно терпеть диету и считать калории, а ночью убеждены в том, что человек живет только один раз и съедают торт весело смеясь над новой комедией.

Психология методики Размер/квартал настраивает ум на замену удовольствий от кулинарии другими удовольствиями.

Методика такой заместительной терапии ничем не отличается от лечения любой зависимости: наркомании, курения, алкоголизма или онанизма.

 

Онлайн-тренинг против переедания и лени 

 

Настоящая боль не даст сорваться с диеты

Чтобы не сорваться с диеты нужно точно видеть конечную цель.

Если ваша цель увидеть на весах число на два кило меньше, значит вы еще не знаете настоящих проблем и изнываете от мелких катастроф.

Цель диеты должна быть действительно важной для вас, иначе нет серьезных причин за нее держаться.

У каждого человека глубоко в подсознании сидит настоящая боль, из-за которой он ломает себе голову и по этой причине садиться на диету.

Но эта боль утихает под действием мимолетных «обезболивающих».

Например, у мужчины не скалываются отношения с женщинами, с бизнесом и с докторами. Женщины не хотят знакомиться, бизнес приносит убытки, доктор говорит, что анализы показали низкий тестостерон.

Если вечером съесть торт и сладко уснуть, то будет не так больно обо всем этом помнить. И напоминание о том, что «было бы не плохо сбросить пару лишних килограмм» никак не удержат мужчину на диете.

Воспоминания во всех красках о настоящей боли смогут удержать мужчину от вечернего срыва с диеты. Напоминания о ерунде - нет.

О чем должен вспомнить мужчина вечером, чтобы не сорваться диеты? О презрительном взгляде женщины, о величине непогашенного долга и о референтных зонах тестостерона.

 

Кулинария на службе у диеты

Если вы сели на диету, то уже решили вопрос кулинарии - знаете, кто и когда готовит правильную еду с балансом 25/25.

Сейчас некоторые люди заказывают еду «от звезд фитнеса». Но там баланс 35/15.

Я давно держу свое тело на разных диетах и хорошо понимаю разницу между идеалом и нормой.

Никто не может быть идеальным вечно, поэтому диета 35/15 - это диета для людей, фанатично преданных идеалам бодибилдинга и фитнеса, с частыми переходами на читмилы и уходами в глубокое межсезонье.

Обычная еда, на которой жиреют в глубоком межсезонье приверженцы идеалов фитнеса и бодибилдинга, имеет баланс 20/40.

На сегодняшний день можно купить идеальную еду с балансом 35/15 и обычную еду с балансом 20/40.

Чтобы с диеты 35/15 не срываться в обыденность 20/40, методика размер/квартал рекомендует держаться баланса 25/25.

Такую еду пока не предлагают «звезды фитнеса» и уже не дают в предприятиях общепита.

Если вам некому готовить еду с балансом 25/25, то лучше научиться получать удовольствие от творчества в кулинарии.

Я давно заметил, что еду, которую готовишь сам и с любовью, не хочется портить читмилом. Люди, которые сами себе готовят еду, реже срываются с диеты.

Если у вас есть опыт в кулинарии, то постарайтесь вспомнить самое вкусное основное блюдо, которое вы приготовили сами. Какие были ингредиенты? В какой пропорции? Какой они дали баланс белков/жиров? Можно ли это блюдо приготовить с балансом 25/25?

Получить вечером наслаждение от такого блюда - это приятно. Насладитесь этим блюдом сегодня вечером.

 

Полноценность сытости

Люди, которые заморочены натуральными продуктами, хорошо знают, что творогом и яблоками от бабушек с рынка наедаешься быстрее, чем от творога и яблок с большим сроком годности.

У меня был спор с предпринимателем - производителем молока.

Я быстро согласился, что давно в городе не видел молоковоза. Это значит, что в городе вся молочная продукция из сухого молока.

Но я не мог согласиться с тем, что нет разницы между свежим и разведенным сухим молоком.

Предприниматель спрашивал: что страшного в том, что молоко высушили и снова разбивали водой? Ведь ничего не изменилось.

У меня был встречный вопрос: а что измениться, если Вас высушить, а потом накачать водой?

Я не знаю, как это работает: но обезжиренный творог от бабушек дает сытость в меньшем объеме, в меньшей калорийности и более полноценную.

Сытость от свежих продуктов от бабушек не появляется комом в животе, а растекается силой по всему телу.

Одну женщину я спросил: зачем вы тратите нервы, время и деньги на отношения с «этими козлами» - мужчинами, ведь сейчас нет нехватки в специальных жужжалках любого размера?

Женщина пожала плечами и сказала, что от живого человека организм может и менее сильный, но более полноценный.

Найти настоящую еду или настоящего человека в городской искусственной среде непросто, но стремиться к этому можно.

Кроме баланса 25/25, в методике Размер/квартал есть правило СОФ - сырых овощей и фруктов.

Чтобы не срываться с диеты, нужно в своем питании ежедневно иметь 300-700 грамм сырых овощей и фруктов, в зависимости от калорийности еды.

Попробуйте понаблюдать разницу в сытости от свежих продуктов и продуктов с большим сроком годности. Поймайте эту разницу и насладитесь сытостью свежей еды.

 

Усталость не дает сорваться с диеты

Человек, который привык к высококалорийной еде (в среднем 300 ккал/100 гр) с трудом перестраивается на «правильную еду» с калорийностью 100 ккал/100 гр.

Или для человека, который привык жить на 4000 ккал в день, уже третий день на 1500 килокалорий может показаться адом.

В любом случае через несколько дней непривычной калорийности человек подходит к границе своего комфорта, когда наступает читмил.

Размер читмила определит успех снижения веса.

Например, если за неделю диеты человек набрал 2000 отрицательных килокалорий, а читмил составил 2500 килокалорий, то человек в плюсе. «В плюсе» в плохом смысле этого слова.

Если человек за неделю набрал 5000 отрицательных калорий, а читмил составил 2000 килокалорий, то его тело, все равно, будет ходить по дому вечерами и изнывать от нехватки калорий и от нехватки удовольствий.

Обычно такая вечерняя ломка не дает уснуть и профессиональные бодибилдеры прибегают к снотворным, а люди, которые повышают стандарты своего здоровья к естественным методам.

В природе у животных мало воображения. Они живут настоящим.

Если у животного в настоящем вечером нет сытого желудка, то оно бродит в поисках пищи, пока не устанет и не уснет.

В природе у животных без холодильника и воображения засыпание происходит либо от сытости, либо от усталости.

Если мужчину не пугает презрение женщин, неоплаченный долг и анализ с низким тестостероном, то лучше ему перед сном устать, чем поесть.

Для него вечерня пробежка с пульсом 170 минус возраст будет прекрасным природным снотворным, который естественным образом заменит вечерний читмил.

Вот такой простой способ уснуть с отрицательным балансом калорий.

Однако животным в природе хорошо, потому что у них нет воображения и они привыкли к любой погоде.

А что делать человеку, которого пугают воображаемые машины, собаки и страх растаять, под дожем или получить воспаление легких, как рассказывала бабушка и еще один доктор по телевизору?

Как выйти на вечернюю пробежку, а не сорваться с диеты?

Это и многое другое вы потренируете на онлайн-тренинге «Психология фитнеса и диет»

 

Разместите статью у себя на странице!

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Я раньше никогда не считала калории, возможно зря, поправилась после родов сильно. Мой нормальный вес при 178см, 70 кг. Месяц назад, мой вес составлял 87, сейчас 78кг. За месяц потеряла 9 кг, так как сейчас кормлю грудью и у ребенка, если я съем что-то не так сразу высыпания по всему телу. Аллерголог запретила очень большое количество продуктов, сижу на жесткой диете.Не много ли за месяц такой большой скачок потери веса для здоровья? Какой нормы придерживаться по калориям, чтобы и дальше снижать вес до 70кг, но только не причиняя вреда для здоровья.

Цитата: Люба Тарашова
Я раньше никогда не считала калории, возможно зря, поправилась после родов сильно. Мой нормальный вес при 178см, 70 кг. Месяц назад, мой вес составлял 87, сейчас 78кг. За месяц потеряла 9 кг, так как сейчас кормлю грудью и у ребенка, если я съем что-то не так сразу высыпания по всему телу. Аллерголог запретила очень большое количество продуктов, сижу на жесткой диете.Не много ли за месяц такой большой скачок потери веса для здоровья? Какой нормы придерживаться по калориям, чтобы и дальше снижать вес до 70кг, но только не причиняя вреда для здоровья.

 
9 кг жира сбросить за месяц трудно, но можно сбросить 9 кг веса. Беременность связана часто с отеками. Кроме того, кормление грудью и вынашивание плода - это разная физиология, поэтому действуют разные законы. И еще, ошибки питания проходят незаметно для плода в теле беременной, но очевидны ввиде высыпаний у грудничка. Мерилом правильности питания кормящей женщины является не вес, а здоровье ребенка. Хотя, чаще всего здоровье ребенка укрепляется за счет матери - дети все соки высасывают. Кормление грудью, как фитнес, отбирает силы и делает женщину стройнее. 

Статья познавательная. Как вы считаете, какова оптимальная суточная доза каллорий, при которой организм начинает сбрасывать вес?

Я тоже после родов меньше чем за месяц сбросила 9 кг,думаю что все что не связанно с жиром,уходит быстро,плюс вес ребенка,плаценты,уменьшается матка и сливается вод и т.п.,а вот набранные 5 кг лишнего веса у меня не ушли так быстро,при чем эти 5 лишних кг видны в 5 лишних см в талии,животе и бедрах

Цитата: Лев
Через несколько недель организм начнет насыщаться нормальной калорийностью и чувство голода пройдет. Тогда можно будет начинать думать о снижении калорийности на 500 килокалорий, чтобы обеспечить результат снижения веса на полкило в неделю.
Лев, а почему такой большой шаг между поддержанием веса до избавления от чувства голода и похудением со скоростью 500 гр в неделю? Это же 27 кг в год!
Это гораздо быстрее, чем обычно люди набирают вес. Лично я, например, за 12 лет набрал 17 кг, а ты предлагаешь похудеть эту величину за 34 недели (8 мес.)!!!
Да, я при всём желании не смогу нажрать 17 кг за 8 мес (даже при том, что жрать - в удовольствие, а худеть - в страдение), а ты предлагаешь худеть со скоростью симметричной невероятной скорости разжирения. Чем это обосновано?

А где написано, что -500 кКал надо держать целый год? Не у каждого найдется 27 лишних кг, тем более постепенно будет увеличиваться двигательная активность, так что дефицит калорий можно будет сократить.
Я тоже пользуюсь формулой примерно -300 -500 кКал и за 2-3 месяца теряю 2-3 кг, а потом больше нечего скидывать становится))) Начинаю обратно набирать... Так и живем...

Тогда это диета с откатом, а не режим. Йо-Йо :)

В моем случае да. А когда у меня режим, я просто не худею и не набираю +- 1 кг.

Надо признать, что современные люди далеки от обезьян. Они уже не могут питаться одними только сырыми овощами и фруктами, как об этом любят говорить веганы и прочие натурфилософы. 

А это еще почему?

Цитата: Nastoayshiy Brat
Надо признать, что современные люди далеки от обезьян. Они уже не могут питаться одними только сырыми овощами и фруктами, как об этом любят говорить веганы и прочие натурфилософы. 
А это еще почему?
 
Ну не знаю. Обезьяны раньше были земноводными, а до этого амебами. Обезьяне трудно питаться, как амебе. Почему? И еще. Почему среди лучших спринтеров нет белых? Что за расовая дискриминация? Много разных "почему" между книжками и очевидностью, между разговорным бодибилдингом, соревновательным и оздоровительным. 

Сырые овощи во время диеты - просто моё спасение! Главное потом вовремя лечь спать, чтобы снова есть не захотелось)
Нормальное питание - это самый лучший способ для сброса лишнего жира. И на себе я заметила действие такого способа, наедаюсь заметно быстрее, чем раньше.

Для того чтобы не сорваться с диеты рацион питания должен быть такой чтобы он был и полезный и вкусный, плюс все продукты должны вам нравится и тогда проблем не будет!

А меня спасает полезный перекус. С силой воли у меня не очень :) Покупаю любимые фрукты и ягоды и наполняю ими свой контейнер. А также стараюсь пить больше воды, простой чистой негазированной, иногда добавляю туда лимон. Человек иногда принимает жажду за голод.

Извините, что не могу сейчас поучаствовать в дискуссии - нет свободного времени. Вернусь - обязательно выскажу своё мнение по этому вопросу.

---
Я считаю, что Вы допускаете ошибку. Давайте обсудим это. Пишите мне в PM. стрелковые тренажеры скатт, хлебная нива или гост на крахмал оборудование цаспи
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent