Диета - это любое ограничение в привычной еде, ради какой-то цели: выздоровления или улучшения фигуры.

И против гастрита, и против лишнего веса есть диеты.

Лечебными диетами занимаются врачи, а диетами ради снижения веса - все, кому пришла в голову мысль избавиться от лишнего веса.

Если диета разумная, то ее можно выдержать, добиться целевого веса и не сорваться.

Главное - это составить разумную диету, и настроить разум на ее выполнение.

Как сесть на диету и не сорваться?

Перед тем, как сесть на диету, нужно ее составить по принципу «тело кормить, жир морить».

Если вы диетой не сможете обеспечить работу жизненно-важных органов, то тело даст сбой и разум слетит с катушек.

Калорийность не должна быть слишком низкой. Методика Размер/квартал рекомендует держать диету с калорийностью, которую можно рассчитать по формуле:

Рост минус 120 х 24.

Например, если у человека рост 165 см, то калорийность не должна быть ниже, чем:

(165 - 120) х 24 = 1080 ккал.

Но калориями сыт не будешь. Чтобы не сорваться с диеты, калорийность должна быть сбалансирована по белкам и жирам.

В методике Размер/квартал этот баланс 25/25.

Калории, белки и жиры - это необходимое, но недостаточное условие диеты, которую можно выдержать. Белки усваиваются телом при большом количестве витаминов. И лучше эти витамины потреблять с овощами и фруктами.

Чтобы не сорваться с диеты, нужно потреблять не меньше 300 грамм сырых овощей и фруктов в день. Больше можно, меньше нельзя.

Следить за творчестовом Льва Гончарова Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Мотивация, чтобы не сорваться с диеты

Чтобы не сорваться с диеты, нужно правильно настроить разум.

Обычно с диеты срываются те, кто сомневается, то есть люди с противоречивыми убеждениями.

Есть убежденные гедонисты, которые искренне верят, что всю жизнь проживут в удовольствиях и смогут избежать любых страданий.

Есть убежденные страдальцы, которые считают, что жизнь - это боль.

Но большинство людей живут в постоянных сомнениях относительно вопроса: что терпеть, а что избегать?

Утром они убеждены, что нужно терпеть диету и считать калории, а ночью убеждены в том, что человек живет только один раз и съедают торт весело смеясь над новой комедией.

Психология методики Размер/квартал настраивает ум на замену удовольствий от кулинарии другими удовольствиями.

Методика такой заместительной терапии ничем не отличается от лечения любой зависимости: наркомании, курения, алкоголизма или онанизма.

Онлайн-тренинг против переедания и лени 

Настоящая боль не даст сорваться с диеты

Чтобы не сорваться с диеты нужно точно видеть конечную цель.

Если ваша цель увидеть на весах число на два кило меньше, значит вы еще не знаете настоящих проблем и изнываете от мелких катастроф.

Цель диеты должна быть действительно важной для вас, иначе нет серьезных причин за нее держаться.

У каждого человека глубоко в подсознании сидит настоящая боль, из-за которой он ломает себе голову и по этой причине садиться на диету.

Но эта боль утихает под действием мимолетных «обезболивающих».

Например, у мужчины не скалываются отношения с женщинами, с бизнесом и с докторами. Женщины не хотят знакомиться, бизнес приносит убытки, доктор говорит, что анализы показали низкий тестостерон.

Если вечером съесть торт и сладко уснуть, то будет не так больно обо всем этом помнить. И напоминание о том, что «было бы не плохо сбросить пару лишних килограмм» никак не удержат мужчину на диете.

Воспоминания во всех красках о настоящей боли смогут удержать мужчину от вечернего срыва с диеты. Напоминания о ерунде - нет.

О чем должен вспомнить мужчина вечером, чтобы не сорваться диеты? О презрительном взгляде женщины, о величине непогашенного долга и о референтных зонах тестостерона.

Кулинария на службе у диеты

Если вы сели на диету, то уже решили вопрос кулинарии - знаете, кто и когда готовит правильную еду с балансом 25/25.

Сейчас некоторые люди заказывают еду «от звезд фитнеса». Но там баланс 35/15.

Я давно держу свое тело на разных диетах и хорошо понимаю разницу между идеалом и нормой.

Никто не может быть идеальным вечно, поэтому диета 35/15 - это диета для людей, фанатично преданных идеалам бодибилдинга и фитнеса, с частыми переходами на читмилы и уходами в глубокое межсезонье.

Обычная еда, на которой жиреют в глубоком межсезонье приверженцы идеалов фитнеса и бодибилдинга, имеет баланс 20/40.

На сегодняшний день можно купить идеальную еду с балансом 35/15 и обычную еду с балансом 20/40.

Чтобы с диеты 35/15 не срываться в обыденность 20/40, методика размер/квартал рекомендует держаться баланса 25/25.

Такую еду пока не предлагают «звезды фитнеса» и уже не дают в предприятиях общепита.

Если вам некому готовить еду с балансом 25/25, то лучше научиться получать удовольствие от творчества в кулинарии.

Я давно заметил, что еду, которую готовишь сам и с любовью, не хочется портить читмилом. Люди, которые сами себе готовят еду, реже срываются с диеты.

Если у вас есть опыт в кулинарии, то постарайтесь вспомнить самое вкусное основное блюдо, которое вы приготовили сами. Какие были ингредиенты? В какой пропорции? Какой они дали баланс белков/жиров? Можно ли это блюдо приготовить с балансом 25/25?

Получить вечером наслаждение от такого блюда - это приятно. Насладитесь этим блюдом сегодня вечером.

Полноценность сытости

Люди, которые заморочены натуральными продуктами, хорошо знают, что творогом и яблоками от бабушек с рынка наедаешься быстрее, чем от творога и яблок с большим сроком годности.

У меня был спор с предпринимателем - производителем молока.

Я быстро согласился, что давно в городе не видел молоковоза. Это значит, что в городе вся молочная продукция из сухого молока.

Но я не мог согласиться с тем, что нет разницы между свежим и разведенным сухим молоком.

Предприниматель спрашивал: что страшного в том, что молоко высушили и снова разбивали водой? Ведь ничего не изменилось.

У меня был встречный вопрос: а что измениться, если Вас высушить, а потом накачать водой?

Я не знаю, как это работает: но обезжиренный творог от бабушек дает сытость в меньшем объеме, в меньшей калорийности и более полноценную.

Сытость от свежих продуктов от бабушек не появляется комом в животе, а растекается силой по всему телу.

Одну женщину я спросил: зачем вы тратите нервы, время и деньги на отношения с «этими козлами» - мужчинами, ведь сейчас нет нехватки в специальных жужжалках любого размера?

Женщина пожала плечами и сказала, что от живого человека организм может и менее сильный, но более полноценный.

Найти настоящую еду или настоящего человека в городской искусственной среде непросто, но стремиться к этому можно.

Кроме баланса 25/25, в методике Размер/квартал есть правило СОФ - сырых овощей и фруктов.

Чтобы не срываться с диеты, нужно в своем питании ежедневно иметь 300-700 грамм сырых овощей и фруктов, в зависимости от калорийности еды.

Попробуйте понаблюдать разницу в сытости от свежих продуктов и продуктов с большим сроком годности. Поймайте эту разницу и насладитесь сытостью свежей еды.

Усталость не дает сорваться с диеты

Человек, который привык к высококалорийной еде (в среднем 300 ккал/100 гр) с трудом перестраивается на «правильную еду» с калорийностью 100 ккал/100 гр.

Или для человека, который привык жить на 4000 ккал в день, уже третий день на 1500 килокалорий может показаться адом.

В любом случае через несколько дней непривычной калорийности человек подходит к границе своего комфорта, когда наступает читмил.

Размер читмила определит успех снижения веса.

Например, если за неделю диеты человек набрал 2000 отрицательных килокалорий, а читмил составил 2500 килокалорий, то человек в плюсе. «В плюсе» в плохом смысле этого слова.

Если человек за неделю набрал 5000 отрицательных калорий, а читмил составил 2000 килокалорий, то его тело, все равно, будет ходить по дому вечерами и изнывать от нехватки калорий и от нехватки удовольствий.

Обычно такая вечерняя ломка не дает уснуть и профессиональные бодибилдеры прибегают к снотворным, а люди, которые повышают стандарты своего здоровья к естественным методам.

В природе у животных мало воображения. Они живут настоящим.

Если у животного в настоящем вечером нет сытого желудка, то оно бродит в поисках пищи, пока не устанет и не уснет.

В природе у животных без холодильника и воображения засыпание происходит либо от сытости, либо от усталости.

Если мужчину не пугает презрение женщин, неоплаченный долг и анализ с низким тестостероном, то лучше ему перед сном устать, чем поесть.

Для него вечерня пробежка с пульсом 170 минус возраст будет прекрасным природным снотворным, который естественным образом заменит вечерний читмил.

Вот такой простой способ уснуть с отрицательным балансом калорий.

Однако животным в природе хорошо, потому что у них нет воображения и они привыкли к любой погоде.

А что делать человеку, которого пугают воображаемые машины, собаки и страх растаять, под дожем или получить воспаление легких, как рассказывала бабушка и еще один доктор по телевизору?

Как выйти на вечернюю пробежку, а не сорваться с диеты?

Это и многое другое вы потренируете на онлайн-тренинге «Психология фитнеса и диет»