Нормы роста мышц у женщин

Силовые тренировки могут стимулировать рост мышц и улучшит формы женщины. Сидячий образ жизни никогда не сделает женщину красивой.

Никто из мужчин не боится накачать слишком большие мышцы, но многие женщины бояться, что силовые тренировки ухудшает формы тела.

Чтобы убрать этот страх, в методика «Размер/квартал» каждые три месяца делаются замеры груди, талии и ягодиц.

Естественный рост мышц у женщин в два раза медленнее, чем у мужчин, потому что анаболических гормонов в женском теле в норме в 10 раз меньше.

Если мужчина за жизнь естественно может нарастить до 20 кг мышц, то женщина только 10 кг. И эти десять килограмм могут нарасти за 3 года, а не за 3 недели, как многим это кажется.

Составить программу тренировок бесплатно

У нетренированной женщины в теле может быть меньше 27% мышц, а у тренированной больше 43%.

Возьмем для примера нетренированную неполную женщину, как принято говорить, «нормальную». И пусть эта нормальная женщина весит 60 кг.

У нетренированной нормальной женщины в теле 27% мышц или 16 кг. У тренированной женщины 43% мышц – 26 кг.

Вот эти 10 кг отличают женщину, которая 3 года тренировалась методически правильно от той, у которой не было времени на спорт. Хотя обе весят по 60 кг.

Нужно отметить, что 10 кг мышц и 10 кг жира придают разные формы телу.

В нашем примере обе женщины весят одинаково, но у одной лишние 10 кг жира, у другой полезные 10 кг мышц.

Один килограмм жира дает один лишний сантиметр в талии. В нашем примере у тренированной женщины талия может быть на 10 см меньше, чем у нетренированной.

Составить программу тренировок бесплатно

Ягодицы и грудь в сантиметрах у тренированной и нетренированной женщины могут быть одинаковыми, но иметь разную плотность и разные формы.

Вот, что такое 10 кг тренированной женщины.

Темпы прироста мышц у женщины такие же неровные, как и темпы роста мышц у мужчины.

За первый год тренировок женщина набирает примерно 6 кг мышц, за второй – 3 кг, за третий – 1 кг.

Причем первые два месяца мышцы растут очень быстро – они могут вырасти на 3-4 кг.

Большинство женщин имеют лишний жир и недостаток мышц, даже если их вес в норме. Это мы уже рассмотрели.

Методика «Размер/квартал» не подразумевает рост массы тела, если есть лишний жир. Наш принцип: мышцы кормить, жир морить. Это значит, что мышцы женщины могут расти на фоне снижения массы тела.

В редких случаях женщинам нужен общий рост массы тела. Обычно это нужно женщинам, которые долгое время сидели на голодных диетах и не тренировались, то есть «просто худели».

Простой вывод: если у женщины нормальный вес, но не идеальные формы, потому что у нее нетренированное тело, то ей можно сжечь 10 кг жира и нарастить 10 кг мышц, чтобы прийти в лучшую форму.

Как работает методика «Размер/квартал»?