Индикатором роста мышц является рост силовых показателей на тренировках. Это значит, что белков должно хватать именно для роста силовых показателей. С другой стороны, избыток белка приводит к проблемам со здоровьем. Первый признак того, что белки пошли не на рост мышц, — это метеоризм. Сегодня много говорят, что для роста мышц нужно потреблять более 2 грамм белка на килограмм массы тела. С этой формулой нужно быть осторожными. Например, если человек весит сто килограмм, а в нём мышц на вес в шестьдесят…
-
-
Как подобрать вес для тренировок?
Оптимальная нагрузка в силовых тренировках, примерно, 70% от одно-повторного максимума. Такая нагрузка достаточна для роста мышц и безопасна с точки зрения травм. Если вы не можете в упражнении выполнить 10 повторений, то скорее всего вы выбрали нагрузку более 70%. Тренировки с нагрузкой более 70% у новичков часто приводят к травмам. Если вы можете в упражнении выполнить более 25 повторений, то скорее всего нагрузка менее 70%. Тренировки с такой нагрузкой малоэффективны с точки зрения роста мышц на костях. От тренировок с…
-
Про быстрые волокна
В методике Размер/квартал рекомендовано делать минимум 5 подходов в упражнении. В каждом подходе достаточно делать 1/3 — 2/3 повторений от своего рекорда. Например, если вы можете отжаться от пола 18 раз, то чтобы прогрессировать, вам достаточно делать 6-12 повторений. Для роста мышц лучше сосредоточиться на тренировке быстрых волокон. Быстрые волокна тренируются с нагрузкой более 70% от одно-повторного максимума. Например, если вы можете лёжа пожать штангу 100 килограмм на один раз, то для роста мышц вам достаточно тренироваться со штангой 70…
-
Первая тренировка
Первая тренировка – это как первый секс, окутана романтикой. Кажется, что после первой тренировки тебя ждёт вечное счастье. Как и первый секс, она у каждого человека случается в разном возрасте. Первая спортивная тренировка у меня случилась в восемь лет, а кто-то впервые побежал от инфаркта в пятьдесят восемь. Я таких тоже знаю. У меня первая тренировка была под присмотром тренера, а кто-то пытается попробовать сначала сам. Спорт выходного дня На дворе осень и не хочется выходить на улицу даже за…
-
Сколько калорий сжигается?
Сегодня уже многие люди дошли до мысли, что вопрос о калориях решает вопрос массы тела и окружности талии. Сколько калорий нужно, чтобы все было хорошо? Сколько вам нужно калорий для полного счастья? Сколько калорий сжигается при ходьбе? Ходьба бывает разная: прогулочная и быстрая. Во времена СССР обычный человек ходил со скоростью 5 км в час. Сейчас навигатор делает расчет пути из предположения, что человек идет со скоростью 4 км в час. Итого человек за час может пройти 4 км, а…
