В этой статье вы узнаете о том, почему начинающему бодибилдеру на питание нужно не менее 8000 рублей в месяц. Пища человека сострит из трёх главных нутриентов: белков, жиров и углеводов. В природе все продукты можно условно разделить на группы. Есть продукты богатые белками, есть группа продуктов, богатых жирами и продукты богатые углеводами. Например, в крупах много углеводов, но мало жиров и белков. В белой рыбе много белков, но мало жира и углеводов. В семечках много жира, в три раза меньше…
-
-
Бассейн и тренажерный зал
Часто люди переплачивают за фитнес-клуб с бассейном, потому что думают, что будут ходить и в тренажёрный зал, и в бассейн, но люди в тренажёрном зале и люди в бассейне – это совершенное разные люди. Бассейн и тренажерный зал отнимают много сил, если тренироваться на совесть, а не на отвали. Тренировки в бассейне и в тренажёрном зале очень непохожи, поэтому требуют от тела разных свойств, а от души разных характеров. Как работают мышцы в тренажерном зале и в бассейне? Посмотрите на…
-
Бег бодибилдинг
Современный человек бег использует для снижения массы тела, а я для роста мышц. Зачем бегуну сжигать мышцы? С началом беговых тренировок многие начинающие бодибилдеры чувствуют, что их мышечная масса не растет, а падает. Тогда они обращаются к открытом источникам и находят подтверждение, что бег сжигает не только жир, но и мышцы. Доказательством этому может служить повышенный уровень креатинина в крови, который наблюдается у бегунов, слишком рьяно начавших подготовку к своему первому марафону. Кроме того, силовые упражнения на верхние конечности мешают…
-
Глубокие приседания
Во многих культурах приседания являются позой для отдыха и релаксации. Изобретение человеком табурета, а потом кресла отменила потребность человека в глубоких приседаниях. Глубину приседаний современного человека определяет высота стула. Именно поэтому от фитнес-тренеров можно услышать запрет: «Нельзя приседать ниже параллели полу!» Читайте, как «ниже привычной высоты дивана» После многих лет сидячего образа жизни для людей старше тридцати лет глубокие приседания становятся невозможным упражнением. Глубокие приседания – это когда задние поверхности бёдер лежат на икрах, а спина прямая. Такие приседания требуют…
-
Питание при силовых тренировках
Питание людей можно разделить на 3 вида: аморальное, нормальное и атлетичное. Если попросить трёх разных человек: полного, нормального и атлетичного вести дневник питания, то можно получить модели трёх типов питания. Люди, у которых процент жира в теле выше 20-и у мужчин и 30-и у женщин, обычно имеют перекос баланса питания в сторону жиров-углеводов. Процент белка у таких людей в рационе обычно меньше 20-и. У людей с нормальным телосложением и процентом жира в теле до 12-и у мужчин и до 25-и…
