В России в 2016 году умерло около 2 млн человек. Половина из них умерли от болезней сердечно-сосудистой системы. 15% от рака. Лидером смертности от рака стал рак легких. 65% смертей в России связаны с перееданием, курением и сидячим образом жизни. Больше всего раком заболевают люди в странах с высоким уровнем жизни. Ученые признали четыре главные причины рака: курение, питание и вес, алкоголь и сидячий образ жизни. Всякий человек, который планирует свое будущее, должен прогнозировать ожидаемую продолжительность жизни. Копить деньги, строить…
-
-
Успеть до 21 часа
В основе возраста тела лежит баланс сна и бодрствования. Новорожденные спят по 19 часов в день, дети – по 11 часов, взрослым рекомендовано спать по 8 часов в день. Пожилые люди после 65 лет спят в среднем на час меньше взрослых людей, однако у них резко снижается качество ночного сна и появляются сонливость дневного бодрствования. Внимание пожилых людей днем становится хуже, потому что сон становится неглубоким – менее качественным. В 1958 году был открыт гормон мелатонин. Именно от него зависит…
-
Спокойное сердце и возраст тела
Самые большие угрозы жизни несут болезни сердца и сосудов. Именно поэтому в шестидесятых годах прошлого века врач Кеннет Купер придумал слово «аэробика», которое положило начало понятию оздоровительный бег и научному обоснованию кардио-тренировок. С тех пор никто не сомневается, что кардио-тренировки нужны для увеличения ожидаемой продолжительности жизни, а страховые компании дают понижающий коэффициент тем, кто дает отчет фитнес-трекеров о пробежках. Для здоровья сердечно-сосудистой системы подходят любые цикличные виды спорта, например, не только бег, но и велосипед, плавание, лыжи – любой вид…
-
Как убрать см в талии?
Если отбросить разговоры о том, как втянуть живот или сходить в туалет, то талию можно уменьшить только снижением общей жировой массы. Однако простая диета приведет не только к сжатию талии, но и к обвисанию ягодиц. Не лучший результат диеты, когда 80 см в талии превратились в 75, и одновременно 90 см ягодиц в 85. Цилиндр остался цилиндром, а женщина хотела носить платье – футляр. Мерить талию и не мерить ягодицы – это следить за талией, но не следить за фигурой.…
-
Как отследить рост мышц?
Рост мышц можно отследить по росту силовых показателей на тренировке при сохранении техники. Техника должна оставаться строгой. Чтобы иметь возможность наблюдать за ростом силовых показателей от недели к неделе лучше вести дневник тренировок. В дневнике тренировок нужно записывать повторы и подходы. Чтобы отслеживать рост силовых показателей, количество подходов лучше не менять. Чтобы наблюдать рост силовых показателей лучше не менять технику упражнений и количество подходов в упражнении хотя бы 6 недель. В методике размер/квартал показателем роста силы мышц является число повторов,…
