Мышцы могут вырасти на 17 кг. Мышцы растут у всех: бодибилдеров, гимнастов, троеборцев. Это значит, что много- и мало-повторка — не главные вопросы роста мышц. Но в каждом виде спорта есть качки и дрыщи. Когда я занимался борьбой, то чемпионы были силовиками и технарями. Одни побеждали грубой силой, другие техникой. В тяжёлой атлетика была та же история. Побеждать либо силой, либо техникой можно только на юношеских соревнованиях городского уровня. Выше уровнем нужно и то, и другое. Например, мужчина ставит цель…
-
-
Подтягивания с резинкой
Качки говорят: нельзя одновременно сжигать жир и растить мышцы. Как тогда учиться подтягиваться с лишним жиром? Я рекомендую нестрогую диету и тренировки с запасом. Подтягиваться нужно 15 подходов в неделю по 6-12 повторений. Мужикам стрёмно делать подтягивания лёжа. С резинкой престижнее. Самое сложное — это выбрать резинку. Нетрудно выбрать резинку, если мужчина может подтянуться один-два раза. Тогда резинка должна быть с упругостью 20-30% веса тела. С резинкой тренируется верхняя фаза подтягиваний, ибо сила упругости пропорциональна удлинению. В дополнении к подтягиваниям…
-
Фаддизм и норма
Непривычный образ действий называют причудой. Человека с причудами — чудаком. Так нормальные люди относятся к сыроедам и палео-едам. Диета, неодобренная Минздравом, называется фаддизмом (англ. fad — причуда). Чудаки врачей не любят. Называют слугами фармацевтических компаний, финансовой закулисы и дьявола. Так фаддизм прижался в сектах. Книги о раздельном питании, натуропатии, макробиотике, аюрведическом питании можно найти в магазинах рядом с предметами оккультизма. Там можно встретить людей в костюмах древней Индии, древнего Китая или древней Руси. Фаддизм стал набирать популярность в эпоху индустриального…
-
Мясо и рост мышц
Качки говорят: мышцам нужны белки. Питание балансируют по БЖУ: Белки; Жиры; Углеводы. С жирами и углеводами проблем нет, В любом продукте есть масло и сахар. Что делать с белками? Кухня не для мужчин. Мужчина ищет быстрые решения в холодильнике. Самое быстрое решение — это колбаса. Белков там 13%. Состав — свинина и соевый белок. Сколько соевого белка мы не знаем. Сколько мяса — тоже. Любой фитнес-тренер скажет: в колбасе мало белка. Посоветует пить протеин. Поможет достать лучший. У многих мужчин…
-
Зачем взвешивать еду
Метаболизм, как бюджет. Он состоит из доходной и расходной части. 70% людей своим весом не довольны. Нужно есть меньше. Человек ест меньше, чем привык. Но этого мало. Съесть не пиццу, а ¾ пиццы – это всё равно профицит калорий. Контроль калорий – это взвешивание еды. Взвешивать на глаз могут только опытные продавщицы на рынке. Моя жена ошибалась в два раза. Сырники по 60 грамм, она записывала, как по 30. Опыта взвешивания еды должен быть. Это недорого. Кухонные весы стоят примерно…
