Композиция тела зависит от состава пищи. Если в рационе доминируют мука, сахар и масло, то под кожей растёт жир. Жир откладывается не одинаково: у кого-то на животе, у кого-то на бедрах. Места скопления жира зависят от гормонов. Гормоны — от психотипа и вредных привычек. Почему жир откладывается на животе? Чаще жир на животе откладывается у мужчин. Такой тип фигуры назвали «яблоко». Тело в форме яблока может быть у женщин с высоким тестостероном. Высокий тестостерон у женщин возникает от агрессивной реакции…
-
-
Бросил пить набрал вес
Настоящий мужчина в детстве занимается спортом. В молодости пьёт. После сорока худеет. «Мне 44. Не пью 9 месяцев. Пил лет с 20. Начинал понемногу. Занимался спортом. Но употреблял. Это не помешало добиться успехов. Стал мастером спорта по пауэрлифтингу. Выигрывал турниры по России. С возрастом количество алкоголя увеличивалось. Мог выпить литр водки за вечер. Этим хвастался. После 35 лет пьянел уже с одной рюмки. Уходил в запои неделями. Терял работы. Не держался из-за запоев. Вначале 2022 года резко бросил. Решил проверить,…
-
Рост мышц и сжигание жира
Бодибилдеры шкурой знают, что гормон роста растит мышцы и сжигает жир одновременно! В инструкции написано: «Способствует нормализации структуры тела посредством увеличения мышечной и снижения жировой массы тела». У детей гормона роста много. В пубертате добавляется тестостерон. Два гормона растят мышцы и сжигают жир. Подросткам спортивное тело даётся почти бесплатно. Но счастье длиться недолго. К возрасту Христа уровень юных гормонов падает до уровня пенсионеров. Дети во сне летают. Так действует гормон роста. Его главный пик приходится на час ночи. Ночные часы…
-
Время отдыха между подходами
Для тренировки силы нужно отдыхать больше 90 секунд. Отдых в три раза дольше подхода. Для тренировки силовой выносливости используют протокол Табата. Отдых длиться 10 секунд. Подход 20 секунд. Отдых в два раза короче подхода. В бодибилдинге нет таких целей. Есть цели: масса и рельеф. На диете для рельефа с дефицитом калорий уменьшают вес штанги и время отдыха между подходами. Это делают не ради силовой выносливости, а ради профилактики травм. На дефиците калорий и соли возникает обезвоживание. Большой вес штанги на…
-
Жим стоя одной рукой
Тяжёлым мужчинам с сидячим прошлым трудно отжиматься. Каждая рука получает нагрузку более тридцати килограмм. Поэтому я рекомендую жимы гантелей полегче. Поднять две руки с железом над головой – это прогнуться в пояснице. Безопаснее наклониться в сторону. Поэтому я клиентам даю жим стоя одной рукой. Правила жима простые: — Железо касается плеча;— Локоть прижимается к рёбрам;— Ладонь вверху смотрит вперёд. См. видео. Лев Гончаров
