Метаболизм, как бюджет. Он состоит из доходной и расходной части. 70% людей своим весом не довольны. Нужно есть меньше. Человек ест меньше, чем привык. Но этого мало. Съесть не пиццу, а ¾ пиццы – это всё равно профицит калорий. Контроль калорий – это взвешивание еды. Взвешивать на глаз могут только опытные продавщицы на рынке. Моя жена ошибалась в два раза. Сырники по 60 грамм, она записывала, как по 30. Опыта взвешивания еды должен быть. Это недорого. Кухонные весы стоят примерно…
-
-
Сколько тренироваться для похудения?
Питание измеряется тысячами калорий. Тренировки – сотнями. Считать калории фитнес-клуба — это экономить на спичках. Средний член посещает фитнес-клуб — 15 раз в году. Средняя тренировка — 500 ккал. Годовой расход — 7500 ккал. Годовое потребление — 1 300 000 ккал. Расход калорий в фитнес-клубах — 0,6% Стройность — это образ жизни, а не карта в фитнес-клубе. Образ жизни – это: кто готовит еду с кем ешь куда ходишь пешком Наш человек любит покупать готовую еду. Ест с экраном. Ходит…
-
Высоко интенсивная интервальная тренировка — ВИИТ
Высоко интенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) применяют во всех видах спорта: силовых, цикличных, игровых и единоборствах. В фитнес-клубах тоже. Высокая интенсивность начинается от 90%. Оздоровительная заканчивается на 70% . ВИИТ — это протокол, в котором короткие периоды взрывных упражнений чередуются с короткими периодами восстановления. Работа идёт до полного изнеможения. Организм задействует анаэробные энергетические системы. ВИИТ длятся менее 30 минут. В них задействуются анаэробные энергетические системы. Продолжительность ВИИТ зависит от уровня подготовки. Изначально ВИИТ был рассчитан не более чем на 20 сек.…
-
Сколько должна длиться тренировка?
Время тренировки зависит от вида спорта, уровня атлета и цели. Сколько должна длиться силовая тренировка? У новичков задел больше дела. Они тратят время на дорогу больше, чем на тренировку. Я рекомендует начинать тренировки дома со своим телом. Качки рекомендуют тренироваться не более 45 минут. Я измеряю тренировки не минутами, а подходами. Люди разные. Одни делают за 45 минут 20 подходов, другие — десять. Те другие слишком много болтают и мало тренируются. Качки рекомендуют сплиты. Разделять мышцы на дни — это…
-
Палеодиета и учёт калорий
Палеодиета не считает калории. Первобытные люди не умели считать до тысячи. Слишком большие числа они называли «тьма». Откуда дикарю знать, что такое две тысячи килокалорий?! Мне люди часто говорят: я калории не считаю, у меня с математикой плохо. Палеодиета нравится всем, у кого с математикой плохо. Люди разные 10 тысяч лет назад люди умирали от ранений или вирусов. Они не доживали до инфаркта. Но выглядели хорошо. Дикари умели сочетать палео-диету и палео-фитнес. У них была мотивация. Наши люди стараются придерживаться…
