Тарелка копьеносца Правильное питание — это питание, которое нужно для хорошего самочувствия, хорошей работоспособности и хорошего внешнего вида. Если утро начинать с кокаина, а засыпать под героином, то самочувствие и работоспособность могут быть выше среднего, но внешность заметно опередит возраст в паспорте. Внешность йога требует отказа от мяса, а звезда бодибилдинга моей молодости – Виктор Ричардс съедал 60 яичных белков в день. Внешность тоже определяет правила питания! Для зожника такие диеты могут не подойти. Глупо поступают фанаты палеодиеты, которым нравится…
-
-
С каких упражнений начать?
Перед тем как покупать домой гантель или сверлить стены для турника, есть смысл испытать свое тело в упражнениях на полу, которых может быть три: отжимания; приседания; подъемы туловища. Не каждый человек может сделать отжимания от пола в строгой технике. Зачем человеку железо, если он не может сдать отжимания на значок ГТО? У людей второй зрелости часто уже есть диагноз «артроз» и запрет врача на всякие приседания. С приседаниями не каждого врача надо слушать. Некоторые врачи сами не приседают и других…
-
Подтягивания и тяга гантели
Если дома в холодный день нет турника или мышцы не готовы к подтягиваниям, то заменить их можно тягой гантели в наклоне. Чтобы от тяги гантели перейти к подтягиваниям, нужно научиться тянуть гантель одной рукой, и вес этой гантели должен со временем стать равен половине массы тела. Хотя даже такая большая гантель может не потребоваться. У меня сын однажды разучился подтягиваться. Такое часто бывает, если долго не прыгать на турник. Пришлось заставить его дома тянуть гирю 24 кг, потому что жена…
-
Постаревшая книга
В далёком 2017 году женщина по имени Марина принудила меня написать книгу, чтобы она могла на ней заработать. Я понимал последствия – всё, что я напишу в книге, будет использовано против меня. Так я стал писать ничего, кроме правды. Тогда это была правда для всех, кому, как и мне, было не слишком больше сорока. «Пиши проще, как для дебилов. Это же маркетинг!» – кричала на меня женщина Марина. Я писал простые и понятные принципы методики тренировок и питания: «75 подходов»,…
-
Ключевые идеи методики «Размер/Квартал»
Чёткая временная рамка и измеримый результат: Цель — улучшить форму тела на один размер за 3 месяца (в среднем 4 см в обхвате талии). За 3 года — достичь 80 % от идеальной физической формы. Научный подход к нормам изменений: Учёт естественных лимитов роста мышц: в первый год — до 10 кг, во второй — до 5 кг, в третий — до 2 кг. Постепенное сжигание жира: при избыточном весе — до 200 г в неделю, при нормальном — рост массы на 100 г в неделю. Контроль…
