Питание для рельефа мышц – это мышцы кормить, жир морить. Новичок думает лишь о дефиците калорий. Мышцы не едят калории – им нужна нормальная еда. Важное правило: сокращая калории, улучшай качество. Качки едят грудки с рисом. Новичку это не нужно. И калории урезать, и качество повышать нужно постепенно. Например, завтрак холостяка – это бутерброд с колбасой и сладким чаем. Все так завтракали в СССР. Отварить пару яиц и залить геркулес кипятком – это 10 минут. Хлопотно и долго. Однако у…
-
-
Сколько подходов делать в неделю?
Количество подходов в неделю в силовых упражнениях зависит от уровня атлета и цели на текущий момент.
-
Травмы в спорте и в фитнесе
У спортсменов на зарплате травмы тяжёлые, но редкие, а у качков любителей – лёгкие, но частые. Профессиональный спорт – это наука: семь раз отмерь – один отрежь. Любитель – это всегда испытатель. Профик знает цену ошибки. Любителю не платят, поэтому он не боится легких травм и легко ставит спорт на паузу при лёгком недомогании. Травмы приходят без разминки. Профессионал не жалеет на неё времени. За разминку профессионалу тоже платят. Любитель вечно куда-то торопиться, поэтому не видит смысла терять время на…
-
В поисках эффективности
Первые килограммы мышц мать-природа дарит бесплатно. Я пришёл в зал штанги с весом 49 кг, а через два месяца вышел на соревновательный помост в категории 56 кг, и даже пришлось гонять вес. Современные специалисты говорят, что с нуля расти легко. Что значит с нуля? В 48 кг я легко мог подтянуться 20 раз. Нельзя сказать, что мальчик нулевой. Сегодня тренер в тренажёрном зале сначала продаёт клиенту протеин, а только потом собирает штангу на жим лёжа. В 1989 году так делать…
-
Мышцы после 30
Мне было 23 года. Это на год старше студента. Одним словом, молодой ещё. В этом возрасте пока не стыдно убирать гантели в зале. Однажды в зал зашёл немолодой человек, которому я должен был провести инструктаж. Сначала он заполнил анкету, в которой написал свой возраст – 35 лет. Я показал ему тренажёрный зал, провёл бесплатную тренировку, а потом по инструкции должен был продать блок ну хотя бы из пяти персоналок. Тогда я ещё был на сустаноне и говорил, что можно накачаться…
