В 1960-х годах сорокалетняя стокилограммовая домохозяйка решила похудеть в бесплатной десятинедельной программе снижения веса. Программу спонсировала клиника ожирения. В ней был список разрешённых и запрещённых продуктов. Под запрет попали алкоголь и сладости. Не учите женщину жить! Домохозяйке не понравилось, как врачи учат, ибо дискуссии не поощрялись. Мотивация была под угрозой. Врачи запретили печенье её любимого бренда. Свобода в поедании печенья гарантируется конституцией США, но врачи не хотели это слышать на своих уроках. «Не учите меня жить!» – сказала женщина и…
-
-
Отжимания от пола: какие мышцы и как нарастить?
Есть мнение, что накачать мышцы отжиманиями от пола никак невозможно. Это мнение справедливо, если не думать о пределе роста мышц, а тем более о натуральном пределе. Если вы делаете отжимания с нужной техникой, в нужном объеме и с нужной интенсивностью, то вы дойдете до своего предела. Это предел 17 кг мышц. Какие мышцы работают при отжиманиях от пола? Отжимания от пола заставляюсь работать: грудные мышцы, дельты и трицепсы. Чтобы сместить акцент нагрузки на грудные мышцы, нужно разводить локти в…
-
Углеводы и мышцы у натуралов
Для роста мышц в тело должно поступать достаточное количество углеводов. Именно углеводы провоцируют выброс инсулина. И если для лечения сахарного диабета нужно избегать продуктов, которые повышают выработку инсулина, то для роста мышц, наоборот эти продукты полезны. Инсулин — это главный анаболический гормон, который коррелирует и с тестостероном, и с гормоном роста. Когда люди начинают питаться слишком натурально и избегают пищи с высокими гликемическим и инсулиновым индексом, то их мышцы резко теряют наполненность и сочность. Чтобы поддерживать выработку инсулина на необходимом…
-
Должны ли болеть мышцы после тренировок?
Есть мнение: «Нет боли — нет результата» Обычно такое мнение высказывают люди, которые тренируются до отказа, до травмы и редко. Так же это мнение присуще людям непоседливым, склонным к частым изменениям в жизни. Такое мнение не присуще людям, которые знают понятия врабатывание и освоение двигательного навыка. Работа строит орган, а не боль. В долгосрочной перспективе на отрезке многих лет бОльшего результата добивается тот, кто меньше травмировался. Вы можете услышать, что мышцы должны получать микротравмы, которые вызывают после-тренировочную боль. Это только…
-
Спорт врач запретил
«Плохо не то, что врач упражнения не назначит, плохо то, что он их запретит» — академик Амосов. Освобождение от физкультуры Чтобы получить медотвод от физкультуры на две недели, ребёночек должен переболеть гриппом; на месяц — воспалением лёгких; на полгода — получить перелом или черепно-мозговую травму; на год — нужна клиническая комиссия. Не так просто получить медотвод от норматива потягиваний или кросса на три километра. Школа, как режимный объект не даёт освобождение от физкультуры, если нет опасного для жизни хронического заболевания,…
