пауэрлифтинг
Три упражнения

Что будет, если не тренировать ноги?

До школы я выходил во двор с пацанами и пробовал делать подъём переворотом, и никакому не приходило в голову делать приседания.

Борьба

Папа говорил, что борьба – лучший вид спорта, потому что бегуны – выносливые, штангисты – сильные, а борцы и сильные, и выносливые.

В школе я быстро понял, что войти в захват – это почётнее, чем убежать.

В каждом микрорайоне нашего голода была секция борьбы, поэтому я пошёл в секцию у дома.

Подтягивались мы каждую тренировку, на канат залезали каждую тренировку, а ноги тренировали и редко, и мало.

борьба

Тяжёлая атлетика

Через шесть лет борьбы я весил 48 кг и понял, что всё-таки надо подкачаться, поэтому пошёл в бесплатную секцию тяжёлой атлетики.

Вот теперь ноги стали расти, как на дрожжах, потому что их тренировали пять раз в неделю по два часа.

Самая частая травма в тяжёлой атлетики – это травма поясницы, и я вошёл в статистику травм.

тяжёлая атлетика

Бодибилдинг

Руки научили качать на борьбе, ноги научили качать на тяжёлой атлетике, началась перестройка, в видео-салоне появился Шварценеггер, а я пошёл в клуб бодибилдинга.

Бодибилдинг – это место, где мышцы растут не от упражнений, а от уколов. Прогресс в упражнениях – это лишь индикатор того, что уколы работают.

Осознав вред уколов, я стал тренироваться в тренажёрном зале «для себя» без уколов.

Без уколов я быстро увидел деградацию силы, и стала болеть поясница.

бодибилдинг

Воркаут

Боль в пояснице я оценил, как «уже возраст», убрал осевые нагрузки, отказался от приседаний и оставил только «турники-брусья»

Десять лет я тренировался на турниках-брусьях, а поясница не проходила: хронически ныла, раз в полгода стреляла.

воркаут

Пауэрлифтинг

Бубновский сказал, что поясница растёт из ног, поэтому, чтобы поясница не болела надо приседать.

Приседать по прежнему не хотелось, проще было на турниках без футболки в штанах, но боль заставила приседать.

У тренера по реабилитации я спросил:

«Как у тебя с тренировками?»

«Тренируюсь, если начинает болеть спина»

Тренироваться, когда боль в поясницу клюнет – это не иметь депозита здоровья, поэтому я решил начать копить силы про запас.

пауэрлифтинг

Если не мотивирует боль, то что станет веской причиной тренировать ноги, когда «нет времени и настроения»?

Массово тренируются только в реабилитации или в спорте, а спорт – это не только тренировки, но и соревнования.

Соревнования – это веская причина не пропускать тренировки.

Сначала я приседал дома со штангой, чтобы не было совсем стыдно в тренажёрном зале.

Когда я восстановил ноги до приседаний со штангой 90 килограмм, начал готовится к соревнованиям по пауэрлифтингу в зале.

Через три месяца присел 125 кг, через полгода 135. Бедро выросло на 1 см.

Спина не ныла, и не стреляла.

Люди с доски почёта убрали боль в пояснице, наприседали бёдра и теперь дают советы в чате телеграмм канала.

5 2 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
15 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
trackback
Куриная Ножка
10 октября, 2022 4:32 пп

От приседаний я задыхаюсь. Как мне тренировать ноги, если у меня дома нет тренажёра для разгибаний ног?

trackback
Гоминид
11 октября, 2022 7:56 пп

Я веду сидячий образ жизни. Зачем мне тренировать ноги, если человек разумный и сдячий?

trackback
Историк Бодибилдинга
13 октября, 2022 9:50 пп

Почему у Шварценеггера ноги были меньше, чем у Тома Платца?

trackback
Анатом
14 октября, 2022 2:13 пп

Икры – это тоже ноги?

trackback
Работяга
18 октября, 2022 8:32 пп

С мышцами ног стоит работать не менее двух раз в неделю.

trackback
Артроз
19 октября, 2022 1:44 дп

Картинки по запросу если не тренировать ноги. Упражнения для укрепления мышц ног вернут телу тонус, позволят увеличить нагрузку и избавят от болей, вызванных низкой активностью

trackback
Капитан Очевидность
19 октября, 2022 1:00 пп

Мышцы ног — одни из самых больших мышц тела

trackback
Галчонок
19 октября, 2022 5:18 пп

Обычно ноги качают без особого удовольствия. Некоторые это делают, как говорится, “для галочки”.

trackback
Антропомер
19 октября, 2022 10:19 пп

У меня бедро больше бицепса на 10 см. Это нормально?

trackback
Зима
20 октября, 2022 2:28 пп

Лыжами можно накачать ноги?

trackback
Айболит
25 октября, 2022 11:36 пп

не стоит пытаться приседать с утяжелением: это может плохо сказаться на здоровье коленных суставов и позвоночника.

trackback
Том Платц
31 октября, 2022 4:19 пп

Классические приседания со штангой на плечах — базовое упражнение, вовлекающее в работу чуть ли ни все мышцы тела, вызывая невиданный рост силы и массы. Основная нагрузка ложится на квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные мышцы, а также мышцы нижней части спины. Именно за это приседания и прозвали королем упражнений.

trackback
Джим Керри
31 октября, 2022 8:36 пп

Для похудения необходимо большее количество приседаний при меньшем весе: 20 кг – 20 раз, 40 кг – 15 раз. Для набора мышечной массы необходимо уменьшить количество приседаний и увеличить вес штанги: 60 кг – 12 повторений, 100 кг – 8 повторений.

trackback
Женя Сандов
4 ноября, 2022 1:12 пп

Профессиональные тренера рекомендуем начинать с веса в 40-50 кг, после чего нужно сделать 10 повторов. Если задача далась легко – накиньте на обе стороны грифа по блину в 5 кг.

trackback
Кори Эверсон
8 ноября, 2022 10:50 дп

Если каждый день приседать по 100 раз, то результат будет таким: организм начнет сжигать калорий даже после завершения намеченной сотни повторений.

15
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x