Тренировочная зона и 75 подходов

В журнале «Спортивная медицина» 2017 года два японца Кикучи и Накадзата всему миру доказали, что мышцы могут расти без железа. Хотя для меня это и так очевидно. Подтягиваться на одной руке намного тяжелее, чем качать бицепс сидя с железной гантелью 10 кг. Но я это понял не сразу.

До 20 лет в годы моей молодости парни любили ходить в тренажёрный зал, чтобы потратить там лишний тестостерон, когда не хватало денег сводить девушку на свидание. Потом начинается взрослая жизнь.

После тридцати Минобр лишает человека права пользоваться льготами на студенческий, а Минздрав отмечает рост жалоб на здоровье. Тридцать лет плюс-минус – это возраст, когда мужчине хочется вернуть здоровье, тестостерон, силу и кубики пресса, потерянные в офисе за 10 лет.

Иногда люди выбирают тренажёрный зал, но он стоит денег, а молодиться хочется нахаляву. Кроме того, нет времени. Что может быть хуже, когда нет денег и времени? Выбор очевиден – это тренировки дома, если мама или жена не против.

В 2014 году в РФ была издана книга Пола Уэйда «Тренировочная зона». Книга была написана против тренажёрных залов, домашних тренажёров и стероидов. Одним словом, она сразу понравилась дрыщам-нищебродам и, конечно, мне.

Я к тому времени провёл 20 лет, работая тренером в тренажёрном зале, а автор «Тренировочной зоны» в тюрьмах США. Мы оба пришли к одному выводу. Своего тела для тренировок хватает. Разница была только в количестве золотых упражнений. У него их было шесть, а у меня три. Я бы сократили и до двух, но для всего тела меньше трёх нельзя.

Книга Уэйда была разделена на три части: философия, сборник упражнений и примерные программы.

У программ были красивые кричащие названия: «Свежая кровь», «Хорошее поведение» или «Одиночное заключение». Например, в программе «Супермакс» предлагалось каждый день делать по 100 подходов – по 50 в двух упражнениях.

Хочется спросить: как это возможно? Пол Уэйд отвечает примерно так: «Дисциплина – это мост между целью и результатом». На одной дисциплине можно сломаться.

У этой книги есть два недостатка. В ней нет ничего о питании заключённых и фотографии автора. Рекомендацию 600 подходов в неделю при нехватке мяса и овощей Минздрав может не одобрить.

Мои наблюдения за живыми людьми в тренажёрном зале и опыт личных тренировок показали, что 75 подходов в неделю в возрасте до 40 лет может сделать каждый, если оставляет запас сил хотя бы 20%, к тому же выполняет нормы Минздрава по белкам, овощам и сну. Об этом я много раз писал в своих книгах.