Тренировки на силу – это тренировки с внешним сопротивлением: силой тяжести своего тела или железа – гантели, гири, штанга, тренажёры. Цель таких тренировок – это научить мышцы развивать максимальное усилие. Особенно это важно в пубертате во дворе. Пожилым людям врачи рекомендуют силовые тренировки, чтобы не болели суставы и не ломались кости. Бубновский и Дикуль хорошо заработали на силовых тренировках для людей после 40. У силовых тренировок широкий диапазон целей и уровней подготовки: от научить бабушку вставать со стула без опоры…
-
-
Генетическая перезагрузка
Тренировки меняют работу генов. Во-первых, формируется мышечная память, которая передаётся по наследству. Организму проще идти по протоптанной метаболической дорожке. За это спасибо моему папе. Дети моих клиентов тоже скажут спасибо отцам. Во-вторых, медленнее метилируется цитозин. Особенно это заметно после 40. В-третьих, активируется теломераза. Она замедляет укорочение теломеров. В-четвёртых, стимулируются гены для синтеза белка и митохондрий клеток. Пункты со второго по четвёртый замедляют старение. После 40 поздно мечтать о спортивной славе, но замедлить старение самое время. Мои клиенты дурачат людей. Люди…
-
Как определить свой уровень в зале?
Приложения для тренировок в зале предлагают программы разного уровня: Начального Среднего Продвинутого Непонятно, к какому себя отнести. Правильно сначала пройти тест. Например, в жиме лёжа. Тест у мужчин проводится в трёх весовых категориях: До 70 кг До 80 кг Свыше 80 кг Вес штанги 70 кг. Если мужчина весом 70 кг не может пожать штангу 2 раза, то он на начальном уровне. 8 раз – на среднем. Программа тренировок в зале – это не только жим. Может получится так, что…
-
Как рассчитать калории на день по весу?
Среднему человеку в большом мире нужно примерно 29 ккал на кг веса тела в день. Сначала принято рассчитывать основной метаболизм. Это расход калорий тела на диване. Его рассчитывают, как 24 ккал на килограмм веса тела. Сидячий образ жизни в офисе — это плюс 20% Итого — 29 ккал. Возьмём для примера женщину в бухгалтерии весом 69 кг. 69х29=2001 ккал Я тоже вешу 69 кг. Но я не бухгалтер. Завучи называют меня спортсменом. Фото: весовая категория до 70 кг Не всякий…
-
Тренировки с брёвнами и камнями
О моих отношениях с брёвнами и камнями. Горожанин лишён удовольствия работать своими руками так, как это случается в деревне. Помню, как в деревне брёвна носил, потом пилил, потом колол. Стронгмэны устроили зарубу с брёвнами и камнями. Чем бы дитя не тешилось. На меня люди смотрят так же. Однажды женщина, у которой 35 лет в паспорте, говорит мне: — Вы у нас – спортсмен. Сгоняйте на 4 этаж, отнесите эти бумаги. У этой женщины биологический возраст – завуч. У меня должность…
