Старение – это не прямая, а ломаная линия. Общество эти переломы знает давно, а учёные находят доказательства. Студенческий билет в общественном транспорте действует до 30 лет. Последнее фото на паспорте появляется в 45 лет. На пенсию недавно отправляли в 60 лет. Как доказать переломы в возрасте? Взять ткани людей, которые умерли преждевременно и посмотреть на них. Гуанхуэй Лю – президент Китайского общества исследования клеток старения исследовал ткани 76 китайцев в возрасте от 14 до 68 лет, которые умерли от черепно-мозговой…
-
-
Раздельное питание Шелтона
Раздельное питание — это подход, при котором разные группы продуктов употребляются отдельно, чтобы облегчить пищеварение и ускорить обмен веществ. В основе этой системы лежит идея, что смешивание белков, жиров и углеводов в одном приеме пищи создает нагрузку на пищеварительную систему и мешает полноценному усвоению. О раздельном питании модно было говорить в 90-х. Тогда я набирал массу, и школа здоровья Герберта Шелтона меня не интересовала. Вздутие живота и метеоризм меня не смущали, потому что я хотел стать Шварценеггером. С возрастом приоритеты…
-
Интенсивность силовой тренировки
Интенсивность – это количество потраченной энергии за единицу времени. В силовой тренировке 100% интенсивности – это одно-повторный максимум. Доктор Краевский запрещал своим ученикам прибавлять вес на штангу, пока ученик не смог дважды поднять предыдущий вес. Попытки поднимать вес на удачу доктор пресекал. Работать на 100% – это риск, который в спорте личных достижений никем не оплачивается. Силовые тренировки для здоровья – это тренировки с интенсивностью 65-70%. Если клиент не может сделать упражнение 12 повторений, то я подбираю другое (см. таблицу).…
-
Норма холестерина
Анализ на холестерин проводят, чтобы оценить риск инфаркта или инсульта. Норма холестерина в крови примерно 4-7 ммоль/л. В одном и том же возрасте у мужчин холестерин в крови выше, чем у женщин, поэтому мужчины умирают раньше. Чтобы увидеть смерть жены, муж обязан держать холестерин в норме. Высокий холестерин в крови вызывают: Гиподинамия Нарушение норм питания Вредные привычки Врачи предлагают: Статины, которые вызывают: головную боль, запор, диарею, метеоризм, миопатию, рабдомиолиз, зуд, желтуху, диабет 2 типа; Фибраты, которые вызывают снижение гемоглобина и…
-
Тренировки и давление
У половины людей с сидячим образом жизни старше 50 лет встречается гипертония. При третьей степени гипертонии врачи категорически запрещают спорт. Действительно некоторые исследования показывают, что какой-то спорт может повысить давление. В России проводили исследования на студентах института физкультуры. Они занимались бодибилдингом. Наблюдения показали, что у молодых людей от таких тренировок вырос вес, а давление поднялось на 16 мм за год. По статистике среди молодых людей повышенное давление имеют 4%. У тяжелоатлетов, этот показатель равен 21%. У пауэрлифтеров — 83%. Очевидно, что…
