Сначала нужно научиться трусить. Потом научиться трусить 30 минут.
Учиться трусить лучше с монитором сердечного ритма.
У новичков быстро поднимается пульс. Если пульс поднялся до 185 минус возраст, то нужно переходить на шаг. Когда пульс опустился до 155 минус возраст, можно переходить на трусцу.
Длительность такой тренировки – 30 мин.
Такие тренировки нужно делать не реже трёх раз в неделю. Можно пять.
Постепенно время трусцы за 30 мин будет увеличиваться. Так нужно тренироваться, пока не получиться протрусить полчаса без перехода на ходьбу. Это будет примерно 4 км.
Перед своими первыми 5 км можно сделать два дня отдыха. На первые 5 км уйдёт примерно 40 минут.
